Ақуыз немесе ақуыз диеталары салмағын жоғалтқысы келетіндерге өте ұнайды және оларды бодибилдерлер бәсекелесуге дейін жиі қадағалайды. Ақыр соңында, бұл бұлшықеттің әдемі рельефін қалыптастыруға көмектеседі, өйткені ол тері астындағы майды өте тиімді күйдіреді.
Бұл тағам түріндегі басты нәрсе
Ақуыз диетасының мәні оның тамақтану мөлшерін шектей алмайтын адамдарға, сондай-ақ күнделікті диетаны етсіз немесе балықсыз елестете алмайтындарға қолайлы екендігінде.
Алайда, оның бірқатар кемшіліктері бар, сондықтан балаларға, жүкті әйелдерге, созылмалы аурулардан зардап шегетін және қан ұюына бейім адамдарға, сондай-ақ қарт адамдар мен тым семіз адамдарға қарсы. Олар сүтке негізделген диетаға жақсырақ келеді.
Ақуыз диетасының принципі - адам күн ішінде ақуызды тағамның кез-келген мөлшерін жей алады, бірақ көмірсулардың тұтынылуын едәуір азайтады және майдан толықтай бас тартады. Дене үшін энергияның негізгі көзі көмірсулар мен майлар болғандықтан, ал ақуыздар «құрылыс материалы» болып табылады. Олар жасушалардың өсуіне қажет, бірақ оларды бұзған кезде дене аз энергия алады.
Демек, ақуыз диетасының мәні адам негізінен белокты тағамдарды жейді және денсаулықты сақтау үшін қажетті заттарды алады, бірақ сонымен бірге күнделікті калория қажеттілігін өтемейді.
Нәтижесінде дене майдың шөгінділерін бөлшектеу арқылы жетіспейтін энергияның орнын толтыруға мәжбүр. Осылайша, ақуызды диета судың немесе бұлшықет массасының емес, майдың жоғалуына байланысты дене салмағын азайтады. Салмақты жоғалту аштықтан зардап шекпеуі немесе монотонды тамақ ішудің қажеті жоқ, бұл басқа диеталармен жиі кездеседі.
ақуыз көздері
Ақуыздың негізгі көзі: майсыз ет, майсыз сүзбе, тауық филесі, кальмар, күркетауық еті, майдан тазартылған, қайнатылған жұмыртқа (сарысы жоқ), майсыз балық.
Олар диетаның негізгі бөлігін ақуызды диетадан құрауы керек. Тәттілерден, тоқаштардан, картоптан, макароннан, майдан, қуырылған тағамдардан және түрлі тұздықтардан сіз мүлдем бас тартуға тура келеді.
Көмірсулардың қажеттілігі диетаға шектеулі мөлшерде жидектер, жемістер (банан мен жүзімнен басқа) мен көкөністерді (сәбіз, қырыққабат, қызанақ, болгар бұрышы, қияр) қосу арқылы өтеледі. Қарақұмық пен сұлы жармасы қолайлы. Бұл өнімдердің барлығын май мен майды қолданбай бумен пісіру, қайнату немесе пісіру керек.
Көптеген тағамдарды шикідей жеуге немесе салаттар жасауға болады. Диета майды мүлдем болдырмауға бағытталғанымен, кейде салаттарға аз мөлшерде зәйтүн майын қосуға болады.
Аз-аздан тамақтаныңыз, күніне төрт-алты рет.
Таңертең және күндіз ақуызды тағамдарды көмірсулармен бірге жеуге болады, ал кешке тек белоктарға ғана рұқсат етіледі.
Сонымен қатар, сіз күніне кем дегенде 1, 5 литр таза су ішуіңіз керек. Көрінетін нәтижеге қол жеткізу үшін осы диетаны төрт апта бойы ұстанған жөн.
Бес-сегіз келі салмақ тастау үшін екі апта жеткілікті болуы мүмкін.
Бірақ ақуыздық диетаны сегіз аптадан артық ұстау өте қажет емес - бұл денсаулыққа зиян келтіруі мүмкін. Бұл ақуыз диетасының мәні теңдестірілген тамақтану нормаларына қайшы келетіндігімен түсіндіріледі, нәтижесінде организмде кальций жетіспеушілігі, дәрумендер мен минералдардың жетіспеушілігі сезіле бастайды. Бұл шаршау мен терінің және шаштың күйінің нашарлауына әкеледі. Бақытымызға орай, бұл мәселені витаминдер мен минералды кешендерді қабылдау арқылы шешуге болады.
Сондай-ақ ақуыздың ұзақ уақыт тамақтануы бүйрекке ауыртпалықты арттырады және қандағы холестерин деңгейін жоғарылатады. Сондықтан, диеталардың басым көпшілігі сияқты, ол жас, дені сау және жігерлі адамдарға жарайды.