Бір апта ішінде тез арықтауға тырысу үшін көптеген әйелдер түрлі әдістер мен әдістерге жүгінеді. Әр түрлі диеталар мен тамақтану ережелерінің әртүрлілігі бір аптаға сәйкес диета жасауға мүмкіндік береді, бұл сіздің денсаулығыңыз бен формаңызға пайдалы болып қана қоймай, сонымен қатар дәмді болады. Басқаша айтқанда, бір апта ішінде үйде қалай салмақ жоғалту керек деген сұраққа сенімді жауап беру үшін салмақ жоғалтуға арналған жеке бағдарламаны дайындауға сауатты түрде жүгіну керек. Сонымен қатар, салмағын жоғалтқандарға физикалық белсенділіктің әр түрлі түрлері ұсынылады.
Бір аптада арықтауға болады ма және қанша?
Кез-келген әйел бұл сұрақты кем дегенде бір рет қойды. Әдетте, мұндай міндет жазғы демалысқа, маңызды оқиғаға - үйлену тойына, мерекелік кешке немесе көптен күткен күнге дейін ерекше маңызды болады. Қазіргі өмірдің жеделдетілген қарқынын ескере отырып, көбінесе дене бітімін сақтауға уақыт қалмайды. Бұл жылдам салмақ жоғалту әдістерінің қажеттілігіне әкеледі.
Көптеген диеталық шолуларға сәйкес жеті күнде тез арықтауға болады. Салмақты жоғалтудың кең таралған әдістері денсаулыққа кері әсерін тигізетінін ескеріңіз. Дене үшін мұндай стресс жағымсыз салдарлар мен аурулардың дамуына әкелуі мүмкін. Төтенше салмақ жоғалтуға мұқият және мұқият ойластыру керек, содан кейін сіз сұлулық үшін денсаулықты құрбан етпеуіңіз керек.
Артық салмақ жоғалту үшін не жеу керек?
Қысқа уақыт ішінде қалай тез арықтауға болады деген сұрақтың жауабы бір өзгермейтін ережеде жатыр, ол былай дейді: күнделікті іс-әрекет нәтижесінде дене жұмсағаннан аз тамақтану керек. Бір апта ішінде салмақ жоғалту үшін сіз тұтынылатын тағамдардың тағамдық құндылығын, яғни майлардың, ақуыздардың, көмірсулардың, дәрумендердің, минералдардың және тағамдық талшықтардың құрамын ескеруіңіз керек.
Құрамында күрделі көмірсулар бар тағамдарға артықшылық беріңіз. Бұл өнімдерге мыналар жатады:
- өрескел сұлы,
- қарақұмық ботқасы,
- күріш ботқасы,
- тары,
- дәнді нан,
- қара макарон,
- қантсыз және ашытқысыз нан,
- тұтас дәнді пита және пісірілген картоп.
Арықтау үшін жоғарыда аталған тағамдарды кешке аштық сезінбеу үшін таңертең немесе түскі уақытта жеу керек. Сондай-ақ, диетада пайдалы майлар болуы керек, олардың негізгі көзі - жаңғақ. Бұл жағдайда салмақ жоғалтудың жалпы ережелері жүз пайызды құрайды: таңғы ас маңызды, түскі ас та маңызды, бірақ кешкі ас жеңілдетілуі керек.
Салмақты тез жоғалту үшін пайдалы дәрумендерге бай пайдалы тағамдар: көкөністер мен жемістер туралы ұмытпаңыз. Олар дұрыс тамақтанудың негізін құрауы керек, әсіресе салмақ жоғалту және диета кезінде.
Арықтау үшін жүгері мен бұршақтан «консервілерден» бас тартыңыз, бірақ банан, манго, жүзімді кесекпен жеуге кеңес беріледі: олардың құрамында көп мөлшерде қоректік заттар болса да, олар ауыр тағамдарға жатады, оларды пайдалануға түскі астан бір апта бұрын салмақ жоғалту бөлігі ретінде рұқсат етіледі. . .
Үлгі мәзірі
- Бірінші күні таңғы ас ретінде айран (екі жүз грамм), содан кейін жасыл шай ішіңіз. Түскі асқа екі жүз грамм тауық сорпасын жеп қойыңыз. Түстен кейінгі тағамдар, аз майсыз йогурт, кешкі асқа екі стакан сүт.
- Екінші күні екі жаңа піскен қызанақтан тұратын таңғы ас кіреді. Түскі асқа көкөніс салатын дайындаңыз, ингредиенттерді зәйтүн майымен дәмдеңіз. Түстен кейінгі тағамдар үшін екі орташа қияр жеп, кешкі асқа қияр, шөптер мен болгар бұрышынан көкөніс салатын дайындаңыз.
- Арықтаудың үшінші күні - бұл сүт. Таңғы ас - екі жүз грамм сүт коктейлі, қантсыз жасыл шай. Екінші таңғы ас - майсыз екі стакан сүт. Түскі асқа жеңіл тауық сорпасын дайындаңыз, ал кешкі астың орнына екі жүз миллилитр сүт ішіңіз.
- Төртінші күні таңғы асқа екі апельсин, ал сәл кейінірек бір грейпфрут жеп қойыңыз. Түскі асқа жеміс салатын дайындаңыз. Түстен кейінгі тағамдар үшін бір алма немесе алмұрт жеп қойыңыз. Бір грейпфрутта тамақтаныңыз.
- Бесінші күнгі таңғы ас екі пісірілген жұмыртқадан тұруы керек. Екінші таңғы ас - бірнеше пісірілген балық. Түскі ас үшін жүз елу грамм қайнатылған тауық етін қайнатылған бұршақ гарнирімен пісіріңіз. Түстен кейінгі тағамдар - аз майсыз сүзбе. Кешкі асқа қатты ірімшік жеп қойыңыз.
- Аптаның алтыншы күні: таңғы ас кезінде екі стакан айран мен қантсыз шай ішіңіз. Кейінірек бір стакан грейпфрут шырынын ішіңіз. Түскі асқа тауық етін жеп қойыңыз. Түстен кейінгі тағамдар үшін сүт коктейлі қолайлы. Кешкі асқа екі стакан сүт ішіңіз.
- Соңғы күнгі таңғы асқа екі жұмыртқа мен бір кесе көк шай ішіңіз. Кез-келген жемісті сәл кейінірек жеп қойыңыз. Түскі асқа күріш немесе қарақұмық қосылған жеңіл сорпа өте қолайлы. Түстен кейінгі тағамдар үшін алма немесе, мысалы, алмұрт жеп қойыңыз. Көкөніс салаты кешкі асқа өте қолайлы.
Дыбысты азайту үшін қандай жаттығулар жасау керек?
Дене жаттығуларының түрін таңдағанда, сіз өзіңіздің қалауыңыз бойынша жүруіңіз керек, сонымен қатар дененің қай бөлігіне түзету қажет екенін ескеруіңіз керек. Мысалы, салмағы қолайлы шектерде жүргендер үшін тез арықтау үшін жүйелі жүгіруді, бассейнге баруды, форма жасауды, гимнастиканы немесе аэробиканы таңдау керек. Төменде белде және діни қызметкерлерде тез арықтауға бағытталған екі жаттығулар жиынтығы берілген.
іш және бүйір арықтауға арналған жаттығулар
- 1-жаттығу:арқаңызда жатып, қолыңызды екі жаққа жайып, иық пышақтарын еденге тегіс ұстаңыз. Аяқтарыңызды ақырын көтеріп, оларды оң жақ бұрышта ұстаңыз, содан кейін оларды оңға қарай біртіндеп түсіріңіз. Бір терең дем алу үшін аяғыңызды еденге жақын шатырдың үстінде ұстаңыз. Бір апта ішінде тез арықтау үшін жаттығуды он рет жасаңыз. Екі тәсілді орындаңыз.
- 2-жаттығу:Еденде жатып, аяғыңды бүгіп, тізеңді біріктір. Ингаляция - жамбасыңызды еденнен, содан кейін омыртқаны көтере отырып, қолыңызды бастың артына ақырын жылжытыңыз. Салмақты тез жоғалту үшін күн сайын жетіден онға дейін қайталаңыз.
- 3-жаттығу:саусақтарыңызға отырыңыз, алақаныңызды еденге қойыңыз, ішіңізді ішке тартыңыз. Оң аяғыңызды түзету кезінде денеңізді солға бұраңыз. Сол аяғының жамбасы мен тізесі ашық болуы керек. Бір апта ішінде тез арықтау үшін әрқайсысы он қайталаудан үш-бес жиынтық жасаңыз.
жамбас пен аяқта
- 1-жаттығу:Тік тұрып, баяу қисая бастаңыз. Сіз көрінбейтін орындықта отырғаныңызды елестетіп көріңіз. Осы позицияны бірнеше секунд ұстаңыз. Салмақты тез жоғалту үшін жаттығуды он рет жасаңыз. Екі тәсілді орындаңыз.
- 2-жаттығу:Тік тұр, алдымен оң аяғыңмен дем ал, содан кейін сол аяғыңмен сол қадамды жаса. Тізе тік бұрышта бүгілуі керек. Салмақты тез жоғалту үшін жаттығуды он рет жасаңыз. Үш жиынтығын жасаңыз.
- 3-жаттығу:арқаңызда жатып, тізеңізді бүгіп, аяғыңызды еденге мықтап басыңыз. Еден мен бөкселер арасындағы бұрыш 45 градус болатындай етіп, жамбасыңызды көтеріңіз. Салмақты тез және тиімді түрде жоғалту үшін жаттығуды үш жиынтықта он рет жасаңыз.
жедел салмақ жоғалтудың тиімді жолдары
Бір апта бойына экспресс-диеталар қысқа мерзімде салмақты айтарлықтай азайтуға көмектеседі. Мұндай әдістердің зияны туралы бірнеше сөз айту керек: мұндай диеталар оразамен шектеседі. Тамақтанудан ұзақ уақытқа бас тарту белдің кішіреюіне ғана емес, сонымен қатар денсаулықтың күрделі мәселелерінің дамуына ықпал етеді. Жіңішкелікке ұмтылып, бір апта ішінде экспресс-диетаға жүгіну туралы шешім қабылдағанда, мұны қарастырыңыз.
айран туралы
Төмен калориялы айран диетасы сіздің денеңізді тазартып, мақсатыңызға жетуге көмектеседі. Бір апта ішінде сіз күн сайын жарты литр айран ішіп, сонымен қатар 400 г таңдаған бір өнімді: майсыз сүзбе, пісірілген картоп, пісірілген тауық еті, жемістерді (банан мен жүзімнен басқа) жеуіңіз керек. Алтыншы күн ораза ұстау керек.
қарақұмық немесе күрішке
Қарақұмықтан тез арықтау үшін таңғы, түскі және кешкі асқа 50 г қайнатылған жарма мен аз мөлшерде сүт, айран немесе йогурт жеу керек. Бесінші күннен бастап диетаға жасыл шай қосуға рұқсат етіледі. Күшті аштық сезімі кезінде бір алма жеуге немесе бал, лимон шырыны және зімбір сияқты ингредиенттерді қосып, су ішуге рұқсат етіледі.
Күріштің диетасы күніне екі ас қасық пісірілген жарманы тұтынуды қамтиды. Екі сағаттан кейін бір стакан су немесе алма шырынын ішуге болады. Төрт сағаттан кейін пайдалы тағамға (сәбіз, қызанақ, қияр, баклажан және басқа көкөністер) назар аударатын түскі астан кейін тамақтану керек. Аздап майсыз етті, балықты, жемістерді жеуге рұқсат етіледі. Кешкі асқа екі ас қасық қайнатылған немесе суланған күрішті жеу керек.
сұлы майы
Бір апта ішінде арықтау үшін сұлы майын тұз немесе қант қоспай жеңіз. Ботқаны аз мөлшерде кептірілген жемістермен тәттілендіруге рұқсат етіледі, бірақ мұндай көмірсулар қоспалары таңертең ғана рұқсат етілетінін есте сақтаңыз. Қызмет ету мөлшері - 250 г Бір апта бойы диета ұстағанда қалыпты метаболизмді сақтау үшін қарапайым көмірқышқылсыз су ішіңіз.
суда
Суда жылдам салмақ жоғалту салмақ тастаудың тым қауіпті әдісі. Тамақтан бас тарту қайтымсыз салдарға әкелуі мүмкін. Нәтижесінде фунт жоғалту ауыр аурулардың дамуына әкеледі. Сіздің денсаулығыңызға зиян келтірместен максималды нәтижеге жету үшін тұтынылатын калорияларды мүлдем жоймай, азайту ұсынылады. Сондай-ақ, жаттығулар жиынтығын жасау керек, диванға жатпаңыз. Томпақ щек пен белдегі әжімдерден құтылу денсаулықты жоғалтуға тұрарлық емес.