Арықтауға және денені тазартуға арналған смузилер

«Тірі» коктейльдерді ішу детоксикация диетасы деп аталады. Яғни, салмақ жоғалтуға арналған смузи диетасы да ағзаны токсиндер мен қалдықтардан тазартуға көмектеседі. Сонымен қатар, осылай тамақтану сізді жаңа тағамдармен және рецепттермен таныстырады. Бірақ смузилердің де қарсы көрсеткіштері бар. . .

Смузилердің пайдасы

1. Бұл сусындартәттілерден бас тартпай арықтауға көмектеседіжәне қатаң, «нашар» диетаға ауысу.
2. Смузилерге арналған көптеген рецепттер (сонымен қатар дәм) бар - әмияныңызға, дәміңізге және денеңіздің қажеттіліктеріне сәйкес біреуін таңдауға болады.Сіз оны өзіңіз пісіре аласыз, блендер көмегімен.
3. Қалың смузилер сіздің әдеттегі тағамыңызды ауыстыра отырып, сізді тез толтырады. Олар жүгіруде (метрода, көлік жүргізу кезінде, жаяу жүргенде) тұтынылады, сондықтан тамақтанудың бұл түрі студенттерді, жас аналарды және мансапқорларды қуантады. Бірақ: стақанды бір жұтуға болмайды - смузи баяу ішеді.
4. Бұл сусындар қатты тағамға қарағанда тезірек сіңе бастайды, сондықтан олар кеш тұтынылғанда да асқазанды шамадан тыс жүктемейді.
5. Диета вегетариандықтар мен шикі тамақтанатындарға жарамды.
6. Смузилермен 3 күнде -2 кг дейін арықтаңыз.

Бұл диета кімге жарамайды: қарсы көрсеткіштер

• Бүйрек және бауыр проблемалары. Смюзи диетасымен бұл органдар көп жұмыс істеуге мәжбүр. Егер олар қазірдің өзінде жеңе алмаса, тәуекелге барудың қажеті жоқ.
• Асқазан-ішек жолындағы бұзылулар(жиі диарея, ішектің бұзылуы). Smoothies негізінен талшықтан тұрады. Асқазан мен ішекті тазарту арқылы сусындар ішкі органдардың аталған проблемаларын тек ауырлатады.
• Жүктілік, емізу. Өмірдің осы кезеңінде қатаң диеталар және кенеттен салмақ жоғалту қарсы.
• Аллергия, белгілі бір өнімге төзбеушілік. Егер сіз кейбір өнімдермен бұрыннан таныс болсаңыз, онда «сәнді» (спирулин, лаванда, акаи жидектері, нан) адамдардың көпшілігі бірінші рет оқитын сөздер. Мұндай өнімдерді бақылаусыз пайдаланудың қажеті жоқ - тағамдық аллергиялық сынақтан бастаңыз (медициналық зертханаларда жүргізіледі) немесе ең болмағанда денені жаңа өнімдермен таныстыру арқылы оларды біртіндеп енгізіңіз.

Ақырында, үнемі смузи ішу тіс дәрігерлерін ашуландырады. Дәрігерлер солай дейдіадам тістері күнделікті қатты тағамды шайнауы керек, және сол алмаларды «туған» түрінде жеген дұрыс - осылайша тістерге бляшка жиналмайды, ал қызыл иектер күнделікті «массаж» алады. Сондықтан смузилерде «өмір сүрмеу» керек.

Диеталық смузилерді дайындаудың принциптері қандай?

Бұл оңай емес сияқты: өзіңізге ұнайтын (немесе тоңазытқышта табылған) жаңа піскен нәрсені блендерге салып, араластырыңыз. Сондай-ақ достарыңыздың пікірлерін ескеруге болады.

Бірақ бәрі оңай емес!Коктейль рецептері әртүрлі функцияларды орындайды: стресс немесе анемиямен күресуге, бауыр денсаулығына, салмақ жоғалтуға көмектеседі. Сондықтан осы немесе басқа сусынды дайындамас бұрын, бұл композиция денеге қалай әсер ететінін тексеріңіз.

Сонымен қатар,Сіз тек жаңа ингредиенттерден пісіруіңіз керек. Сіз сондай-ақ мұздатылған шикізатты пайдалана аласыз, бірақ мұздату дұрыс болуы керек (соққы, яғни лезде).

Мұндай сусындардың үш түрі

Ояну (таңертең)

Құрамында шырындар мен көмірсулардың көп мөлшері бар смузилер. Олардың міндеті - асқазан-ішек жолының тонусын беру және іске қосу.

Рецепт мыналарды қамтуы мүмкін: банан, йогурт немесе сүзбе, зығыр тұқымы, квиноа, буға пісірілген сұлы жармасы.

Мысал рецепті:

• 200 мл соя сүті;
• 1 банан;
• 2 ас қасық бадам пастасы;
• 40 мл үйеңкі сиропы немесе бал;
• 40 мл кофе (жақсырақ эспрессо).

Тамақтану (күнделікті)

Негізінде,бұл толық түскі ас.

Аштықты «жоятын» және денеңізге күннің соңына дейін күш-қуат беру үшін мыналар көмектеседі: қырыққабат, шпинат, спирулина, чиа тұқымдары, соя сүті.

Мысал рецепті:

• 200 мл ананас шырыны;
• 100 мл кокос сүті;
• 1 банан;
• 3 үлкен құлпынай.

Тыныштандырушы (кешке)

Ешқандай артық калория жоқ, тек асқазанды ауыртпайтын тез сіңетін тағамдар.

Мұндай композицияларға қосыңыз: шөптік препараттар, кокос немесе бадам сүті.

Рецепт үлгісі. Бір стақан ыстық (кем дегенде 70 градус) су құйыңыз:

• жаңа жалбыздың бір бұтағы;
• 2-3 лаванда сабағы;
• бір тілім әк.

Қайнаған кезде блендерде пюре салып, балмен тәттілендіріңіз.

Мұндай сусындарға не қосуға болады?

«Тірі» коктейльдің негізі боладыкөкөністер(картоптан басқа)жемістер, жидектер, жарма үлпектері, жаңғақтар, майы аз қышқыл сүт.

Келесі компоненттер әрбір смузидің детоксикация әсерін күшейте алады, сондай-ақ әр сусынның дәмін қызықты етеді (осылайша диета мәзірін 5, 7 күн ішінде әртараптандыруға мүмкіндік береді):

• көк спирулина(бұл тау ламинариялары коктейльді ақуызға толтырады, сонымен қатар оған әсерлі көк реңк береді);
• тозаң немесе тозаң(дәрумендердің бұл көзін дәріханаларда да, омарташылар базарларында да табуға болады);
• acai(бағалы антиоксидант - жаңа піскен немесе мұздатылған түрде пайдалануға болатын Амазонка жидегі);
• үйеңкі сиропы немесе бал(сау тәттілендіргіш, бірақ мұндай өнімді сатып алмас бұрын ингредиенттерді тексеріңіз);
• имбирь(«иммундық күшейткіш» сусынды ащы етеді);
• көкнәр тұқымдары(нәрлендіретін және босаңсытатын);
• какао ұнтағы(кофеиннің көзі, сондай-ақ «шоколадты көңіл-күй»).

Бірақ тұз бен қант қосу ұсынылмайды. Тіпті балға алданып қалмаңыз - бұл әлі де жоғары калориялы өнім.

Дайын құрамдарды сақтау

Жалпы,Көптеген смузилерді таза, жабық контейнерде 12 сағатқа дейін сақтауға болады.. Бірақ - тек +7 градус Цельсий температурасында тағамды сақтауға мүмкіндік беретін тоңазытқышта немесе термиялық қапшықта. Яғни, коктейльді көлікке лақтырып, жұмысқа бара жатқанда таңғы ас ішу үшін көбіне кешкі уақытта смузи дайындалады.

Жылдың суық жартысында коктейльдерді салқындату керек емес, керісінше қыздыру керек (бірақ өнімдердің температурасы +50 градустан аспауы үшін). Ең оңай жолы - жемістер мен көкөністерге қайнаған су қосу. Қысқы «иммундық» компоненттер де артық болмайды: эхинацея тұнбалары, итмұрын қайнатпасы, имбирь, куркума, король сүті және басқа да ара шаруашылығы өнімдері.

Бұл сусындарды қалай дұрыс ішуге болады

1. Бұл негізгі тағам. Десерт немесе компот емес. Сондықтан бір стақан смузи қосылған сорпалар мен котлеттерді ішпеңіз.
2. Мен осы диетада бір апта болдым,майлы, қуырылған тағамдардан бас тартужәне басқа да дәмді, бірақ шамадан тыс жоғары калориялы тағамдар.
3. Пісіріп, ішкен. «Тірі» коктейльдерді болашақта пайдалану үшін шайқауға болмайды. Витаминдер сақтаудан зардап шегеді (және сусынның өзі жағымсыз қараңғылануы мүмкін).
4. Диетаның нәтижелері әсерлі болуы үшін сіз майлардың ыдырауын ғана емес, сонымен қатармүмкіндігінше денеңізді таза сумен қанықтырыңыз. Бұл токсиндерді кетіруге және теріні сергітуге көмектеседі. Сондықтан салмақ жоғалтқан кезде әдеттегі кофе мен шайды сумен ауыстырыңыз - кәдімгі ауыз су немесе газдалмаған минералды су. Жоқ, шай мен кофеге тыйым салынбайды. Бірақ күніне 2 кеседен артық емес рұқсат етіңіз - бірақ шамамен 1, 5 литр су ішіңіз.
5. Смузилерді ішу диетасында дайындауға болады, бірақ коктейльдер пюре болып қалмауы үшін көбірек сұйықтық қосыңыз. Маңызды: ішу диетасы бірінші айда ғана пайдалы екенін ұмытпаңыз - 30-шы күннен кейін мұндай тамақтану зиянды болуы мүмкін.

Мен аш қарынға ішуге бола ма?

Диетологтар сенімді:оған тұрарлық емес. Аш қарынға алма сірке суы (лимон шырыны) қосылған суды ішкен дұрыс - бұл денені «оятады». Ал тек 30 минуттан кейін өзіңізге смузи дайындаңыз.

Айтпақшы, мұндай коктейльден кейін сізге қатты таңғы ас қажет болмайды. Калориясы мен көлемі бойынша смузи - бұл толық тағам. Бірақ егер сіз толық болмасаңыз, тамақтанудан 30-40 минут бұрын «тірі» коктейльді ішіңіз (бұл түскі және кешкі асқа да қатысты).

Түнде смузи ішуге болады ма?

Мүмкін, бірақ ұсынылмайды. Өйткені, сусынның құрамында шикі көкөністер мен жемістер бар. Бұл мұндай тағамды асқазанның белсенділігі максималды болған күннің бірінші жартысында тұтыну керек дегенді білдіреді.

Алайда, егер қаласаңыз, котлет табақшасымен «күнә жасағаннан» гөрі, өзіңізге осындай коктейль жасаған дұрыс.

7 күндік детокс сусынының диетасы

Біздің халқымыз үшін тиімді, бірақ әдеттен тыс диета.

Кейбір әйелдер, алынған нәтижелерді одан әрі арттыруды қалайды, диетаны қарапайым диетаға қосады.спорттық жүктеме. Бірақ есіңізде болсын: бұл жағдайда біз аз калориялы диетамен айналысамыз - бұл фитнеспен оны асыра алмау маңызды екенін білдіреді. Гантель жаттығуларымен немесе жарты сағаттық өкпелермен және скваттармен өзіңізді шаршатпаңыз. Велосипедпен жүруге немесе таза ауада серуендеуге рұқсат етіңіз. Бірақ сіз өзіңізді күнделікті таңертеңгілік жаттығулармен шектей аласыз.

дүйсенбі

1, 5 литр су және4 жеміс-жидек смузилері. Соңғысын 4-ке емес, 6-8 тағамға бөлген дұрыс. Жаңа өнімдерді таңдаңыз, бірақ мұздатылған өнімдер де мүмкін.

Жоғары калориялы тәттілендіргіштерден (бал, үйеңкі шәрбаты) аулақ болыңыз. Және, әрине, қант жоқ.

сейсенбі

4 жеміс смузи, әрқайсысы 250 мл.

Бірақ бұл күні балдан басқа тәтті кептірілген жемістер, жүзім және банандарға тыйым салынады.

сәрсенбі

Сәрсенбіде жеміс-жидектерді ғана емес, көкөністерді де дайындауға болады.

Сіз ең көп «арықтайтын» көкөністерді таңдауыңыз керек - айталық, балдыркөк, қияр. Сонымен қатар, тағамға тұз қосып, «таблетканы дәмдеуге» тырыспау керек. Сондай-ақ, сізге көбірек қажет ететін ыстық дәмдеуіштерді қоспаңыз.

бейсенбі

қажетті 4 смузи тұратын таңғы немесе кешкі ас, толықтырылуы мүмкінуыс қайнатылған күріш, сондай-ақ пісірілген немесе пісірілген көкөністер.

жұма

4 коктейль +майсыз ет бөлігі(бұзау, сиыр еті, тауық, күркетауық немесе қоян). Еттің дұрыс, дұрыс тамақтану қағидасы бойынша дайындалуы маңызды. Бір бөлікті (суға немесе буға) қайнатыңыз немесе пісіріңіз.

Тауық етін пісірген кезде көптеген адамдар оның пеште тым құрғап кетуінен қорқады, сондықтан тауық етін маймен сүртеді - оның орнына филені пісіру пергаментіне орап алған дұрыс. Осылайша ол шырынды болады - және артық калориясыз.

сенбі

1. Таңғы ас: қарақұмық немесе сұлы жармасы (немесе буға пісірілген үлпек).
2. Кешкі ас: көкөніс қосылған жеңіл ет. Кез келген нәрсені пісіруге болады - қырыққабатпен бұқтырылған сиыр етінің бөліктері, буға пісірілген көкөністермен буға пісірілген тауық еті, қоянмен қуырылған.
3. Кешкі ас: қантсыз йогурт немесе сүзбе порциясы.

Жексенбі

Сенбідегідей тағамдар. Дегенмен, еттің орнына пісіріңізбалық. Бірақ майы аз сортты (хейк, треска, поллок, ақ көз, шортан) сатып алған жөн.

Сіз бұл диетадан баяу шығуыңыз керек. Сегізінші күні өзіңізге бір тыйым салынған тағамға рұқсат етіңіз (немесе рұқсат етілген, майы аз, пайдалы тағамдардың бөліктерін аздап көбейтіңіз).

Смузи диеталары туралы пікірлер

Қанағаттанған әйелдер«тірі» коктейльдермен салмақ жоғалтуға тырысқандар:

• бұл диета дәмді және қанағаттанарлық;
• бұл стильді, сәнді, жас (сонымен қатар Instagram-ға жарамды), сонымен қатар сабақтарға немесе жұмысқа бір стақан смузи әкелу ұят емес;
• түрлі-түсті коктейльдер көзді қуантады;
• кез келген нәрседен пісіруге болады (тіпті сабағы бар балдыркөк қосылған қызанақ, тіпті сүт қосылған құлпынай);
• пісіру қарапайым - пештің жанында тұрудың қажеті жоқ (сессия кезінде мансаптық әйелдің немесе студенттің арманы);
• мұндай тамақтану денені тазартады;
• бүкіл диетада денеде импотенциямен емес, тонмен шектесетін жағымды жеңілдік бар;
• мұндай тамақтану бет терісін жақсартады;
• 2 аптада -8 кг жоғалтуға болады.

Дегенмен, бәрінің салмағын жоғалту оңай болмады. Теріс пікірлер аз, бірақ олар әлі де бар. Олар былай деп жазады: маусымаралық уақытта мұндай тағам қымбат (бірақ жазда дәл сол спирулина сатып ала алмайсыз), рецепттер ет жейтіндерге жарамайды - олар қатты аштықтан қиналады.