Кефир диетасы

Бүгінгі күні салмақ жоғалтуға арналған айран диетасы барған сайын танымал болып келеді. Бұл қосымша фунттан тиімді құтылуға мүмкіндік береді. Сән әйелі салмақ жоғалтудың барлық кезеңінде қолдануға тура келетін негізгі өнім - айран. Ол ең пайдалы ашытылған сүт өнімдерінің бірі болып саналады. Сиыр сүтін ашыту нәтижесінде алынған өнімде ішек жұмысын жақсартуға көмектесетін пайдалы саңырауқұлақтардың толық тізімі бар.

Өнімнің ақ түсі және біркелкі консистенциясы бар. Кефирді пайдаланып, қыз денені қажетті заттармен қанықтырады және терінің көрінісін жақсартады, ол әлдеқайда жас көрінеді. Өнім салмақ жоғалту үшін де пайдалы. Көптеген диеталар оны күнделікті диетаға қосады. Салмақты жоғалту үшін дұрыс тамақтану керек. Сарапшылар айран диетасы кезінде сақталуы керек кеңестердің толық тізімін жасады. Салмақ жоғалту үшін аштыққа жол бермеу керек. Нәтижелерге қол жеткізу ғана емес, сонымен қатар оны сақтау керек екенін есте ұстаған жөн. Кефир диетасы бірқатар қарсы көрсеткіштерге ие. Бойжеткеннің денесін қалыптастыруды бастамас бұрын, олардың тізімімен танысу керек. Кефирдегі диетаның ерекшеліктері, салмақты азайтуға мүмкіндік беретін рецепттер, денені қалыптастыру схемасын сақтау ережелері және қарсы көрсеткіштер туралы бұдан әрі айтатын боламыз.

Кефирде салмақ жоғалту принциптері

Бүгінгі күні диеталық тамақтанудың көптеген түрлері бар, олар айранды қолдануға негізделген. Өзіне қолайлы диетаны таңдай отырып, талғамға байланысты сәнгер бірнеше артық фунттан тез арыла алады. Кефирдегі салмақты азайтудың әртүрлі әдістері сән әйелдеріне оның талғамына сәйкес келетін дене пішінінің схемасын таңдауға мүмкіндік береді. Салмақты жоғалтуды шешкен қыз мұндай диеталық диетаның негізгі принциптерімен танысуы керек.

Салмақты жоғалту әдісі келесі тұжырымдамаларға негізделген:

• Майы аз айран жеу. Әрбір өнім денені пішінге келтіруге жарамайды. Егер қыз салмағын жоғалтқысы келсе, майдың мөлшері 1, 5% -дан аспайтын айран ішу керек.
• Диета мен денені қалыптастыру уақытын қатаң сақтау керек. Кефир диетасы моно-диета екенін есте ұстаған жөн. Егер сіз оны тым ұзақ ұстасаңыз, сәнгер денеге зиян келтіру қаупін тудырады. Сондықтан салмақ жоғалту ұзақтығы 3 күннен аспауы керек. Кефир диетасын 3 айдан ерте емес қайталауға рұқсат етіледі.
• Сіз диетаны кезең-кезеңімен қалдыруыңыз керек. Сіз таныс өнімдерге бірден орала алмайсыз. Бұл тағаммен бірге қосымша фунттың қайтарылуына әкеледі. Біртіндеп диетаға таныс өнімдерді енгізіп, айранның дозасын азайту керек.

Кефирдегі ораза күндері

Олардың барысында сіз тұз бен қанттан бас тартуыңыз керек. Ораза күндерін өткізіп, қыз максималды нәтижеге қол жеткізе алады. Барлық принциптерді сақтай отырып, қыз денсаулығына ең аз зиян келтіре отырып, фигураның қалаған көрінісіне қол жеткізе алады. Өзіңізді салмақ жоғалтуға ынталандыру үшін сіз салмағын жоғалтқанға дейін және одан кейінгі фотосуреттермен танысуыңыз керек. Кефир диетасының танымалдылығы ашытылған сүт сусынының пайдалы қасиеттерінің толық тізіміне ие болуына байланысты.

Оның адам ағзасына келесі оң әсерлері бар:

• метаболизмді жақсартады;
• иммундық жүйені нығайтады;
• жүрек-тамыр жүйесінің жұмысына оң әсер етеді;
• жалпы әл-ауқатын жақсартуға көмектеседі.

Салмақты жоғалтуға арналған айран диетасы моно-диета болып табылады. Бұл салмақ жоғалту әдістері қатал. Егер сіз белгіленген ережелерді сақтамасаңыз, қыз жанама әсерлерге тап болуы мүмкін.

Маңызды! Қатаң диетаны ұстануды бастамас бұрын дәрігерге бару керек. Маман жеке қарсы көрсеткіштердің болуын анықтайды және айран диетасын ұстануға болатын нақты уақыт кезеңін анықтайды.

Салмақты жоғалту режимінің ұзақтығы айтарлықтай өзгеруі мүмкін. Егер қыз қысқа уақыт ішінде айран диетасына барса, диетаны түзету дене белсенділігімен толықтырылуы керек. Жаттығу бұлшықеттеріңізді сергітуге көмектеседі, сонымен қатар салмақты тез жоғалтқан кезде терінің салбырауын және созылу белгілерін болдырмауға көмектеседі.

Стандартты айран диетасы

Кефирде қанша салмақ жоғалтуға болатындығын түсіне отырып, қыз апта сайынғы салмақ жоғалту схемасы 10 кг-ға дейін жоғалтуға мүмкіндік беретінін біледі. Салмақты жоғалтқандардың пікірлері мен нәтижелеріне сілтеме жасай отырып, сән әйелдері денені пішіндеу әдісі ең жылдам әдістердің бірі болып саналатынын анықтады. Салмақты жоғалтуға арналған айран диетасы өте аз диетаны қамтиды. Денеге зиян келтірмеу үшін әдісті 7 күннен артық қолдануға болмайды. Күн сайын 1 литр су мен 1, 5 литр айран ішу керек. Шайға рұқсат етіледі. Егер қыз өз өмірін кофесіз елестете алмаса, оны ішуге де болады, бірақ азырақ күшті сусынға артықшылық беру керек. Кофе ұнтақталған болуы керек. Ас қорытуды жақсарту үшін дене тек табиғи заттарды алуы керек.

Егер қыз 7 күн бойы айран диетасын ұстануды шешсе, ол келесі диетаны ұстануы керек:

• Дүйсенбі - 4 картопты жеуге рұқсат етіледі, оны қабығымен пісіруге немесе қайнатуға және 0, 5 литр айранмен жууға болады.
• Сейсенбі - күн ішінде 0, 5 литр айран ішу керек, майдың ең аз мөлшерімен 400 г сүзбе жеуге болады.
• Сәрсенбі - 0, 6 литр айран ішуге және банан, анар және жүзімді қоспағанда, 0, 5 кг кез келген жемісті жеуге рұқсат етіледі.
• Бейсенбі - күн ішінде 0, 5 литр айран ішіңіз және бұрын терісіз қайнатылған 0, 5 кг тауықтың төс етін жеңіз.
• Жұма күні күніне 0, 4 кг жаңа піскен көкөністерді жеп, оларды 0, 5 литр айранмен жуу керек.
• Сенбі - тек газсыз минералды суды ішуге болады, бірақ 1, 5 литрден артық емес.
• Жексенбіде - банан, анар және жүзім мен 0, 5 литр айранды қоспағанда, кез келген жемістен 0, 6 кг ішіңіз.

Адамның салмағын жоғалтуы үшін күнделікті тағамды 6 тең бөлікке бөліп, әр 2 сағат сайын ішу керек. Бірінші тамақ 10: 00-де, соңғысы 20: 00-де болуы керек. Ұйқыға тезірек түсу үшін қыз ұйықтар алдында бір стақан майсыз ашытылған сүт өнімін ішуге болады. Сіз диетаны біртіндеп тастауыңыз керек. Шығарудың ұзақтығы салмақ жоғалту режимін ұстанғаннан кейін кем дегенде келесі апта бойы болуы керек. Осы кезеңде диетаға әртүрлі жарма, жемістер, көкөністер мен жидектерді қосу керек.

Кефир-сүзбе диетасы

Кефир диетасының бір түрі ең қатал болып саналады. Сондықтан диетологтар салмақ жоғалтудың осы схемасында 5 күннен артық отыруды ұсынбайды. Әдіс 6 кг-нан артық салмақ жоғалтқысы келетін адамдарға жарамды. Экспресс диета тек 2 компонентті - сүзбе мен айранды пайдалануды қамтиды. Оның көмегімен денеден артық майды кетіру тез жүреді.

Маңызды! Күнделікті тағамды 5 тағамға бөлуге болады. Күнделікті диетада майдың мөлшері 9% аспайтын 250 г сүзбе болуы керек.

Оған қоса 1-1, 5 литр айран ішу керек. Диетаға қосымша сұйықтықтарды қосу міндетті болып табылады.

Қыз шектеусіз мөлшерде іше алады:

• жасыл шай;
• Жалбыз шайы;
• лимон бальзамы шай;
• итмұрын сорпасы;
• газсыз минералды су.

Диетаны біртіндеп тастау керек екенін есте ұстаған жөн. Басқа жағдайда қыз жоғалған салмағын қайта алу қаупі бар.

Қарақұмықтағы айран диетасы

Кефир қарақұмықпен жақсы үйлеседі. Салмақты жоғалту әдісінің вариациясын ораза күні ретінде пайдалануға болады, өйткені әдіс бір-екі апта бойы сақталады. Салмақты жоғалтуға арналған тағамның рецепті ботқа дайындаудың классикалық схемасынан айтарлықтай ерекшеленетінін есте ұстаған жөн. Егер қарақұмық диетаға дайындалса, жарманы қайнатудың қажеті жоқ.

Тағамды дайындау үшін сізге қажет:

• Жарманың үстіне қайнаған су құйыңыз, содан кейін сұйықтықты төгіңіз.
• Ботқаның үстіне қайнаған суды қайта құйып, табаны жылы сүлгімен қарақұмықпен ораңыз.
• Суланған ыдысты түнде қалдырыңыз.

Таңертең ботқа жеуге болады. Тұзсыз, майсыз, қантсыз тағамдарды жеуге рұқсат етіледі. Соңғы өнімді ұйқыға дейін 4 сағат бұрын жеуге болады. Бұл жағдайда айранды ұйықтар алдында бірден ішу керек.

Қарақұмық қосылған айран диетасының шамамен мәзірі келесідей:

• таңғы ас - айран және бір ас қасық бал қосылған қарақұмық ботқасы;
• екінші таңғы ас - бір алма мен апельсиннен жасалған жеміс салаты;
• түскі ас - қарақұмық, екі тілім тұтас нан және айран;
• түстен кейінгі шай - қызылшадан, қиярдан, сәбізден және қырыққабаттан жасалған салат, шөп шайы және алма немесе қызанақ шырыны;
• кешкі ас - қарақұмық ботқасы қосылған айран. Ұйықтар алдында бір стақан ашытылған сүт өнімін ішу керек.

Кефир диетасы 9 күн

Егер қыз тоғыз күндік айран диетасымен салмағын жоғалтқысы келсе, ол екі нұсқаның бірін таңдауы керек: жұмсақ немесе қатаң. Егер қыз қатаң диетаны ұстануға шешім қабылдаса, ол 9 кг артық салмақты жоғалтуы мүмкін. Әдістің мәні 1-3 және 7-9 күнде тұтынылуы керек майы аз айран және 4-6 күн ішінде жейтін жасыл алмаларды қабылдаудан тұрады. Күні бойы рұқсат етілген өнімнің кез келген мөлшерін жеуге болады.

Мұндай диета дене үшін стресс болып табылады. Оны бақылаған соң үзіліс жасау керек. Оның ұзақтығы кем дегенде бір ай болуы керек. Мұндай қатал диетаға төтеп бере алмайтын қыздар үшін жұмсақ нұсқа әзірленді. Бұл басқа өнімдерді қамтитын мәзірді білдіреді.

Жұмсақ айран диетасының күнделікті диетасы келесідей:

• Алғашқы үш күнде күрішті жеуге және оны айранмен жууға рұқсат етіледі. Бұл жағдайда сусынның бөліктері шектелмейді. Сіз күніне 100 г күріш жеуге болмайды.
• Екінші 3 күнде пісірілген тауық етін жеуге және айран ішуге рұқсат етіледі. Диетаның бірінші фазасындағыдай, сусынның мөлшеріне ешқандай шектеулер жоқ. Тауықты қабықсыз, дәмдеуіштер мен тұзсыз пісіру керек. Тамақтанатын тағамның мөлшері күніне 100 г аспауы керек.
• Соңғы үш күнде жасыл алма мен айран жеуге рұқсат етіледі. Өнімдер саны шектелмейді.

Кефир диетасын ұстануды бастамас бұрын дәрігерге бару керек. Тек маман адам ағзасының мұндай салмақ жоғалтуға қалай әрекет ететінін алдын ала біле алады. Алдын ала кеңессіз айран диетасы денсаулыққа байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін.

Қарсы көрсеткіштер

Кефир диетасы әрқашан пайдалы емес. Әдісті қолдануға қатаң тыйым салынған қарсы көрсеткіштердің тізімі бар.

Қанша кг жоғалтуға болатындығын анықтаған кезде, келесі мәселелер үшін айран диетасынан бас тарту керек екенін ескеру қажет:

• Бүйрек жеткіліксіздігі;
• өт қабының қабынуы;
• жедел гастрит;
• жүрек жетімсіздігі;
• асқазан ойық жарасы;
• қатерлі ісіктер;
• он екі елі ішектің ойық жарасы.

Жүктілік және лактация кезінде айран диетасын сақтау да қатаң түрде ұсынылмайды. Кефир диетасы қосымша фунттарды тез жоғалтуға мүмкіндік береді. Арықтау әдісінің негізгі өнімі денені пайдалы заттармен қанықтырады және ас қорытуды жақсартады. Дегенмен, әдіс моно-диета болып табылады. Ұзақ уақыт бойы салмақ жоғалтуды ұстану денсаулыққа байланысты проблемаларға әкелуі мүмкін. Сондықтан сарапшылар барлық ұсыныстарды орындауға, сондай-ақ маманмен алдын ала кеңес алуға кеңес береді.

Пікірлер

• Әйел, 31 жас: Екінші баламды туылғаннан кейін мен 20 келіден артық салмақ қостым. Классикалық әдістер артық салмақтан арылуға көмектеспеді. Іс жүзінде ешқандай нәтиже болмады. Кефирде арықтауға болатынын байқаусызда білдім. Мен классикалық 7 күндік диетаны қолданып көруді шештім. Қатаң диетаны қолдану оңай болған жоқ. Дегенмен, мен өзімді барлық белгіленген мерзімге шыдауға мәжбүр еттім. Таразылар диетаның екінші күнінде нәтиже көрсетті. Бұл бір жарым килограммды алды! Кейін тағы 3 кг тастадым. Бұл өте жақсы нәтиже деп ойлаймын. Болашақта айран диетасын қайталауды жоспарлап отырмын.
• Қыз, 25 жаста: Мен ұзақ уақыт тамақпен шектеле алмаймын. Сондықтан мен ораза күндерін айранмен өткізуді жөн көремін. Олардан кейін жеңілдік бірден сезіледі. Мен оларды апта сайын өткіземін.
• Әйел, 28 жас: Мен тек айран диетасымен арықтауды жоспарлап отырмын. Диета өте қатал болып көрінеді, сондықтан мен бұзуға қорқамын. Дегенмен, мен әлі де байқағым келеді. Мен мұны істей аламын деп үміттенемін.