Магги протеинді диетасы жұмыртқа немесе сүзбе мәзірін қамтамасыз ететін ең тиімді тамақтану жүйелерінің бірі болып табылады. Салмақты жоғалту процесі 4 аптаға созылады, бірақ бұрын бұл бағдарлама екі апталық курсты қарастырған және Англия премьер-министрі Маргарет Тэтчер үшін арнайы құрастырылған. Диета кезінде қандай тағамдарды тұтынуға рұқсат етіледі және қайсысын тастау керек? Қандай ережелерді сақтау керек және мұндай тамақ жүйесі кімге қарсы? Сондай-ақ 4 аптаға арналған егжей-тегжейлі мәзір.
Магги диетасы дегеніміз не?
Maggi диетасының диетасы ас қорыту үшін дене көбірек энергия (калория) жұмсайтын тағам өнімдерін ұсынады, соның арқасында ол артық майдың жиналуын белсенді түрде жаға бастайды. Мұндай салмақ жоғалту жүйесінің калориясы төмен болғанына қарамастан, ағза қоректік заттардың жетіспеушілігінен зардап шекпейді, өйткені мәзірде адам өміріне қажетті барлық дәрумендер мен микроэлементтер бар. Дегенмен, Магги курсы өте қатал және барлығына жарамайды.
Магги диетасының негізгі ережелері
Салмақты жоғалтудың бүкіл кезеңінде келесі ережелерді сақтау керек:
- Күніне 3 рет тамақтаныңыз (шамамен бір уақытта). Жаңа піскен жемістер мен көкөністерді тағамдар ретінде пайдаланыңыз, бірақ тамақтанғаннан кейін 2 сағаттан ерте емес.
- Соңғы тамақ ұйқыға дейін 3 сағаттан кешіктірілмей болуы керек.
- Күніне кемінде 2 литр таза су ішіңіз (қантсыз шай мен кофені қосқанда).
- Түскі және кешкі ас мәзірін ауыстырмаңыз.
- Ыдыстарды пеште, баяу пеште немесе қайнату ұсынылады (қатаң май қоспай).
- Минималды физикалық белсенділік ұсынылады (кем дегенде таңертеңгі жаттығулар немесе жүгіру).
Сонымен қатар, асқынуларды болдырмау үшін диетаны бастамас бұрын терапевтпен кеңескен жөн.
Рұқсат етілген өнімдер
Диетада келесі тағамдарға рұқсат етіледі:
- Жаңа піскен шөптер мен көкөністер (қырыққабат, сәбіз, цуккини, әртүрлі көкөніс қоспалары).
- Жемістер (алма, цитрус жемістері, киви, хурма).
- Арық балық түрлері (трасса, көксерке, камбала және т. б. ) және теңіз өнімдері – асшаяндар мен омарлар.
- Ашыған сүт өнімдері (айран, майы аз сүзбе және ірімшік).
- Құс етінің майсыз сорттары ғана емес (қайнатылған немесе пісірілген).
- Қатты пісірілген тауық жұмыртқасы.
- Қара бидай немесе тұтас дәнді нан.
- Пияз және бұрыш.
- Десерт ретінде тәттілендірілген кәмпиттер мен агава шәрбаты рұқсат етіледі.
- Сүтсіз және қантсыз шай және кофе, диеталық кола (аптасына 2 реттен көп емес 1 стакан).
Егер өнімді тұтынғаннан кейін жүрек айнуы, әлсіздік және бас айналу пайда болса, оны диетадан шығарып тастау керек және қолайлы ауыстыруды табу керек.
Тыйым салынған өнімдер
Maggi Diet келесі тағамдарды пайдалануға тыйым салады:
- Сүт өнімдері (сүт, май, сүзбе және майы жоғары ірімшіктер).
- Майонез.
- Балмұздақ.
- Кәмпиттер (шоколад және кондитерлік өнімдердің барлық түрлері, сондай-ақ джем мен бал).
- Кез келген майлы ет.
- Шұжық және ысталған өнімдер.
- Консервілер (балық, ет, көкөністер).
- Пісіру, печенье, пряниктер, вафли.
- Майлы ет сорпалары.
- Кетчуп.
- Фастфуд және ыңғайлы тағамдар.
- Көкөністер (бұршақ, картоп, жүгері).
- Жемістер (жүзім, банан, манго, інжір) және кептірілген жемістер (әсіресе құрма).
- Какао және ыстық шоколад.
- Тәтті газдалған және алкогольді сусындар.
- Шырындарды сақтаңыз.
Сондай-ақ диетаның ұзақтығына темекі шегуден бас тартқан жөн.
Maggi диетасы - 4 аптаға арналған мәзір (түпнұсқа)
Төрт апталық диета төмен калориялы тағамдарды пайдалануды және жоғары калориялы тағамдарды шектеуді қамтиды, соның арқасында токсиндер денеден шығарыла бастайды және майлар ыдырайды.
Бірінші апта
Аптаның әр күніне бірдей таңғы ас беріледі, оған жарты грейпфрут немесе апельсин, сондай-ақ 1-2 тауық жұмыртқасы кіреді.
дүйсенбі
Диетаның бірінші күніндегі үлгі мәзірі:
- Түскі ас - кез келген жеміс (алма, апельсин, алмұрт, киви).
- Кешкі ас - пеште пісірілген сиыр еті, жаңа піскен көкөніс салаты.
сейсенбі
Екінші күні келесі мәзір ұсынылады:
- Түскі ас - қайнатылған тауық еті.
- Кешкі ас – бір тілім дәнді нан, 2 жұмыртқа, көкөніс салаты және таңдауыңыз бойынша бір жеміс.
сәрсенбі
Үшінші күні келесідей тамақтану ұсынылады:
- Түскі ас – 2 диеталық нан, бір тілім майы аз ірімшік, 2 қызанақ.
- Кешкі ас - пісірілген сиыр етінің бір бөлігі, көкөніс салаты.
бейсенбі
Бейсенбіге арналған мәзір үлгісі:
- Түскі ас - сіз таңдаған кез келген жеміс (тыйым салынғандардан басқа).
- Кешкі ас - салат жапырағы қосылған пісірілген құс еті.
жұма
Диетаның бесінші күніндегі диета:
- Түскі ас - пісірілген көкөністер, 2 қатты пісірілген жұмыртқа.
- Кешкі ас – бір тілім пісірілген балық, көкөніс салаты, 1 грейпфрут.
сенбі
Аптаның алтыншы күні келесі диетаны ұсынады:
- Түскі ас – таңдауыңыз бойынша кез келген 1 жеміс.
- Кешкі ас - қайнатылған құс еті, жаңа піскен көкөніс салаты.
Жексенбі
Бірінші аптаның соңғы күні келесі мәзірді білдіреді:
- Түскі ас - көкөністермен пісірілген тауық еті, 1 апельсин.
- Кешкі ас - пісірілген немесе пісірілген көкөністер (картоптан басқа).
Сонымен қатар, сіз тәттілер мен фаст-фуд өнімдерінің бұзылуынан аулақ болуыңыз керек.
Екінші апта
Таңғы ас бірінші аптадағыдай сақталады.
дүйсенбі
Екінші аптаның бірінші күніндегі мәзір:
- Түскі ас - шөптермен пісірілген сиыр етінің бір бөлігі.
- Кешкі ас – жаңа піскен көкөністер, 2 жұмыртқа, қалауыңыз бойынша кез келген жеміс.
сейсенбі
Келесі күннің диетасы келесі тағамдардан тұрады:
- Түскі ас - пісірілген күркетауық еті, көкөніс салаты.
- Кешкі ас - 2 жұмыртқа, 1 апельсин.
сәрсенбі
Үшінші күнге арналған мәзір үлгісі:
- Түскі ас - қайнатылған сиыр етінің бір бөлігі, 2 жаңа піскен қияр.
- Кешкі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа, 1 грейпфрут.
бейсенбі
Аптаның төртінші күні келесідей тамақтану ұсынылады:
- Түскі ас – бұқтырылған көкөністер, бір тілім ірімшік, 2 қатты пісірілген жұмыртқа.
- Кешкі ас - 2 қатты пісірілген жұмыртқа.
жұма
Аптаның бесінші күніндегі диета:
- Түскі ас - қайнатылған балықтың бір бөлігі.
- Кешкі ас - судағы жұмыртқа омлеті.
сенбі
Алтыншы күн мәзірі келесі диетаны қамтиды:
- Түскі ас - жаңа піскен қызанақпен пісірілген сиыр еті, 1 апельсин.
- Кешкі ас - жаңа піскен жеміс салаты (рұқсат етілген).
Жексенбі
Екінші аптаның соңғы күнінің мәзірі:
- Түскі ас - қайнатылған құс еті, 1 грейпфрут.
- Кешкі ас - көкөністермен пісірілген балық, 2 мандарин.
Диетада жұмыртқаның көптігі салмағын жоғалтқандарды қорқытпауы керек, өйткені «қажетсіз» тағам болмаған кезде тауық жұмыртқасы майдың жағылуына көмектеседі.
Үшінші апта
Үшінші аптадағы тамақтану алғашқы екеуінен түбегейлі ерекшеленеді:
- Бірінші күн - күні бойы тек жемістерді жеуге болады (бірақ кез келген мөлшерде).
- Екінші күн - кез келген пісірілген көкөністерге рұқсат етіледі (бұршақ пен картоптан басқа), сондай-ақ салаттар.
- Үшінші күн - жемістер мен бұқтырылған көкөністерді (мысалы, брокколи және басқа қырыққабат түрлерін) жеу ұсынылады. Сонымен қатар, жаңа піскен көкөніс салаттары пайдалы.
- Төртінші күн - қайнатылған немесе пеште пісірілген майсыз балық, сондай-ақ салат және қытай қырыққабаты күні бойына рұқсат етіледі.
- Бесінші күн - қайнатылған майсыз ет (тауық, күркетауық, сиыр еті және т. б. ) және пісірілген көкөністер.
- Алтыншы күн - күні бойы жемістердің бір түрін (мысалы, апельсин немесе алма) жеуге болады.
- Жеті күн - күні бойы тек жемістерді жеуге болады (мысалы, тек алмұрт немесе шабдалы).
Аз және монотонды диетаның арқасында үшінші апта төтеп беру ең қиын, бірақ нәтиже тұрарлық.
Төртінші апта
Диетаның соңғы аптасында күніне 4-5 рет тамақтану керек, ал тамақтану арасындағы интервал 2-3 сағаттан аспауы керек. Ұсынылған мәзірге басқа өнімдерді қосу ұсынылмайды.
дүйсенбі
Дүйсенбіге арналған мәзір:
- Бірінші тағам - 2-3 тілім пісірілген сиыр еті немесе тауықтың кішкене бөлігі.
- Екінші тағам - май мен тұзды қоспай, жаңа піскен қияр мен қызанақ салаты.
- Үшінші тағам - қайнатылған тунец.
- Төртінші тағам - диеталық нан (2-3 дана).
- Бесінші тағам - 2 мандарин.
сейсенбі
Екінші күні келесідей тамақтану ұсынылады:
- Таңғы ас - 150-200 г пісірілген ет.
- Екінші таңғы ас - жаңа піскен қияр мен қызанақ.
- Түскі ас - ірімшік пен шөптермен 1 тост.
- Түстен кейінгі тағамдар - диеталық нан.
- Кешкі ас - 1 алмұрт және 1 апельсин.
сәрсенбі
Сәрсенбіге арналған мәзір:
- Бірінші тағам - 1 ас қасық. л. майы аз сүзбе.
- Екінші тағам - аз мөлшерде пісірілген көкөністер.
- Үшінші тағам - жаңа піскен қияр мен қызанақ.
- Төртінші тағам - 2 нан.
- Бесінші тағам - 1 грейпфрут.
бейсенбі
Аптаның төртінші күнінің мәзірі келесі диетаны ұсынады:
- Таңғы ас - қайнатылған тауық етінің бір бөлігі.
- Түскі ас - 1 жаңа піскен қияр және 3 қызанақ.
- Түскі ас - диеталық нан.
- Түстен кейінгі тағамдар - 1 цитрус жемісі.
- Кешкі ас – таңдауыңыз бойынша кез келген 1 жеміс.
жұма
Бесінші күн мәзірі:
- Бірінші тағам - 2 қатты пісірілген жұмыртқа.
- Екінші тағам - өз таңдауыңыз бойынша 1 жеміс.
- Үшінші тағам - жаңа піскен көкөніс салаты (қияр, қызанақ, сәбіз және болгар бұрышы қосылған).
- Төртінші тағам – диеталық нан.
- Бесінші тағам - 1 апельсин.
сенбі
Аптаның алтыншы күніндегі диета:
- Таңғы ас - қайнатылған тауықтың төс еті.
- Снэк - 100 г майы аз сүзбе.
- Түскі ас - 1 тост.
- Түстен кейінгі тағамдар - 2 жаңа қияр және 2 қызанақ, бір стақан майсыз айран.
- Кешкі ас - 1 грейпфрут.
Жексенбі
Ал диетаның соңғы күнінде келесідей тамақтану ұсынылады:
- Бірінші тағам - майы аз сүзбе (1 ас қасық л. )
- Екінші тағам - тунец құмырасы (майсыз).
- Түскі ас - пісірілген көкөністер.
- Снэк - жаңа піскен қияр мен қызанақ.
- Кешкі ас - 1 цитрус жемісі.
Диетадан шыққаннан кейінгі алғашқы айларда ұн мен тәттілерді пайдалануды шектеу керек. Сіз бұл қуат жүйесін жарты жылда бір реттен жиі емес жаттығуға болады.
Сүзбе диетасы шамамен бірдей диетаны қамтамасыз етеді, жұмыртқаның орнына тек сүзбе (майдың төмен пайызы) қолданылады.
Магги диетасын ұстанған кездегі нәтижелер
Егер барлық белгіленген ережелер сақталса (зиянды өнімдерді бұзбай), сіз жақсы нәтижелерге қол жеткізе аласыз, яғни орта есеппен 10-12 кг жоғалтады. Ал бұл «сынаққа» соңына дейін төтеп беруге үлкен ынталандыру. Дегенмен, денедегі семіздікке немесе гормоналды бұзылуларға генетикалық бейімділікке байланысты салмақ кез-келген көрсеткіште тоқтап қалуы мүмкін.
Қарсы көрсеткіштер
Магги диетасы келесі жағдайларда қарсы:
- Жұмыртқаға, сүзбеге және цитрус жемістеріне аллергияға арналған.
- Қысымның күрт көтерілуімен (жоғары да, төмен де).
- Жүктілік және бала емізу кезінде.
- Асқазан-ішек жолдарының ауруларымен (әсіресе іш қатумен).
- Жүрек-тамыр жүйесінің патологияларымен.
- Бауыр мен бүйрек ауруларымен.
Maggi диетасы салмақ жоғалтудың жылдам және тиімді әдісі болып табылады, мұны көптеген оң пікірлер дәлелдейді. Бірақ бар аурулардың асқынуын және өршуін болдырмау үшін жеке денсаулық көрсеткіштерін ескеру қажет. Сондықтан диетаны бастамас бұрын дәрігермен кеңескен жөн.