Артық салмақтан арылып, арманымдағы денеге қол жеткізгім келеді, солай ма? Алгоритм бұрыннан белгілі болған сияқты және ақпараттың молдығы әрқашан Интернет арқылы қолжетімді. Қиындық, олар айтқандай, біз күтпеген жерден келді: біздің айлакер миымыз әдеттегі өмір салтындағы өзгерістерге қарсы тұрады. Мотивация – бұл қарапайым сөз біздің заманымыздың нағыз дертіне айналды. Салмақты жоғалту үшін өзіңізді қалай ынталандыру керектігін анықтап көрейік: тиімді әдістер, пайдалы кеңестер, шабыттандыратын сөз тіркестері - мұның бәрі сізді осы мақалада күтеді.
Мотивация түрлері
Алдын ала ескертілген – қарулы! Кез келген үлкен іске кіріспес бұрын (және салмақ жоғалту - бұл өте көлемді және күрделі міндет), сізге «жабдықты қатайту» және бұл мотивацияның не екенін анықтау керек. Бұл да маңызды, өйткені сіз өзіңізге қандай әдіспен әсер ету керектігін оңай түсіне аласыз. Төменде біз мотивацияның қандай түрлері бар екенін және оларды қосымша фунт жоғалту жағдайында қалай қолдануға болатынын қарастырамыз.
Оң
Позитивті мотивация - бұл ескі жақсы «сәбіз» әдісі, мақсатқа жету немесе оған жету жағымды эмоциялармен байланысты, ал сіздің алға ұмтылуыңыз осы эмоцияларды алуға деген ұмтылыспен байланысты. Мысалы:
- салмақ жоғалту арқылы сіз өзіңізді ұзақ уақыт бойы кейінге қалдырған үлкен сатып алумен қуантасыз;
- отбасыңыз бен достарыңыз сіздің жетістіктеріңіз үшін сізді жігерлендіреді және мадақтайды;
- Артық салмақтан арылғаннан кейін сіз көптен бері армандаған жарысқа қатыса аласыз.
Мотивацияның бұл түрі шамадан тыс өзін-өзі сынауға бейім емес позитивті адамдар үшін, сондай-ақ аздаған килограмнан арылу керек адамдар үшін жақсы жұмыс істейді, олармен жалпы өмір жақсы.
Теріс
Теріс немесе теріс мотивация «таяқ» әдісі болып табылады. Бұл жағдайда сіздің басты ынталандыруыңыз - қорқыныш. Мысалы:
- Мен артық салмақтан шаршадым, сондықтан мен өзімді айнаға қарағым келмейді;
- салмақ қосу/арықтаудан қорқу үшін спортзалға бару;
- салмақ денсаулыққа қауіп төндіреді.
Мотивацияның бұл түрі сіздің алдыңызда «жасалыңыз немесе өліңіз» деген таңдау тұрса жақсы жұмыс істейді. Оны мәселе шұғыл болған кезде және кез келген жағдайда мақсатқа жету қажет болған кезде қолдануға болады.
Сыртқы
Сыртқы және ішкі мотивациялар екеуінде де болуы мүмкін оң және теріс түрлердің әртүрлілігі. Сыртқы мотивацияның артында әдетте басқа адам, жағдайлар мен сізді қоршаған жағдайлар болады. Яғни, сырттан келген нәрсе нәтижеге әкеледі.
Ішкі
Сыртқы мотивациядан айырмашылығы, ішкі мотивация қоршаған факторларға байланысты емес - бұл жағдайда қозғаушы күш сіздің ішіңізде. Егер сіз басқа елге, басқа ортаға және басқа жағдайларға көшсеңіз, арықтауға деген құлшынысыңыз орнында қалады.
Бастау қорқынышымен қалай күресуге болады
Сіз үлкен мотивацияны қажет деп ойлайсыз ба, өйткені сіз үлкен созылғышсыз ба? Кейде мәселе жалқаулық емес, жаңа нәрсені бастаудан қорқу. Ми әрқашан біздің әл-ауқатымыз туралы алаңдату арқылы өмір салтындағы өзгерістерге жауап береді. Сондықтан кез келген күйзеліс - мысалы, порцияларды азайту, диетадан таныс тағамдарды алып тастау, шаршағыш жаттығулар - тіпті бұл туралы қарапайым ойлармен де салмақ жоғалтуды бастауға кедергі келтіруі мүмкін. Енді бұл туралы не істеу керектігін анықтайық.
Нақты іс-қимыл жоспарын жасаңыз
Кез келген, тіпті ең жаһандық мақсат - бұл жүздеген, мыңдаған немесе он мыңдаған шағын қадамдар. Біз мұны жиі түсінбейміз, сондықтан біз тіпті іске кіріспейміз - біз ағымдағы А нүктесінен қымбат B нүктесіне қалай өту керектігін елестете алмаймыз. Қағаздағы немесе смартфондағы жазбалардағы қадамдарыңыздың тізімі - шамамен диетадан бастап жаттығу кестесіне және бұзылған жағдайда әрекеттерге дейін (бұл маңызды).
Асықпа
Көбінесе біз әдеттегі ырғақ пен өмір салтын толығымен өзгерте отырып, өзімізді біржола өзгертуге тырысамыз. Әрине, бұл бұзылуларға әкеледі, өйткені сіздің жайлылық аймағынан шығу әрқашан стрессті тудырады. Сіздің мақсатыңызға жету үшін күш пен тілек жеткілікті болуы үшін жолды баяу бастаңыз. Есіңізде болсын, салмақ жоғалту процесі ұзақ жол және асығудың қажеті жоқ. Бір жаман әдетті өзгертуден бастаңыз, ол жабысып қалғанша бірнеше апта бойы солай болыңыз, содан кейін ғана келесіге өтіңіз.
Жай ғана осыны істеші
Жаңа өмір бастау туралы ойлау өте қызықты және жағымды. Сіз әртүрлі сценарийлердің шексіз санын ойлап таба аласыз, стратегия жасай аласыз, күмәндануға болады . . . Иә, тіпті мотивация туралы мақалаларды оқыңыз!: ) Жаңадан бастау оңай емес пе? Алғашқы қадамды жасау үшін кем дегенде арманыңыздың бағытымен жату жеткілікті. Ал алғашқы өзгерістер орын алуы үшін тісіңізді қайрап, қадам жасауыңыз керек – сіз міндетті түрде табысқа жетесіз.
Салмақты жоғалту сіздің өміріңізді қалай жақсартады
Сонымен, сіз «салмақ жоғалту» деп аталатын қызықты процесті бастауға шешім қабылдаған кезде, бұл сізге не үшін қажет екенін түсінудің уақыты келді. Ақыр соңында, біз бәріміз өзіміз қалаған мақсаттарға ғана барамыз, солай емес пе? Төменде салмақ жоғалтатын адамдар армандайтын салмақ жоғалтудың ең көп таралған салдары берілген. Сізге ең жақын адамдарды таңдаңыз!
Өзіне сенім
Артық салмақтан арылғаннан кейін, сіз өзіңізді әдемімін деген толық сезіммен айнаға қарайтын боласыз. Сіздің денеңізден ләззат алуға кедергі келтіретін кешендер мен «проблемалық аймақтар» енді болмайды. Және бұл өзіне толық сенімділікпен бірге келеді. Сіз өзіңізді жиі бақылауда сезінесіз. Бұрын сіз тек армандаған көптеген нәрселер енді сізді қызықтырмайды, өйткені сіз өзіңіздің не істей алатыныңызды білетін боласыз.
Денсаулық
Артық салмақ әрқашан көптеген проблемаларды әкеледі. Және бұл буындарға, жүрек-тамыр жүйесіне және қалқанша безге үлкен жүктеме ғана емес. Егер біз тек 5-7 келі артық салмақ туралы айтатын болсақ, олардан құтылғаныңыз үшін сіздің денеңіз әлі де сізге риза болады. Салмақпен бірге қант пен майдың көптігінен зардап шегетін тері проблемалары жойылады, ас қорыту және зат алмасу процестері жақсарады, асқазандағы жеңілдік сезімі күш пен күш қосады.
Жаңа перспективалар
Мақсатына жеткеннен кейін адамдар бұрынғыдан мүлдем басқаша сезіне бастайды. Олар өмірді ләззатпен өткізеді және өздері үшін көбірек жаңа нәрселерді ашады, мейлі ол бұрын сіз білікті емес деп ойлаған жұмыс немесе жаңа хобби болсын. Бір салада табысқа қол жеткізгеннен кейін сіз өзіңізге сене бастайсыз және бұл әлемді әлдеқайда белсенді түрде зерттейсіз.
Маңызды!Міне, ең бастысы, салмақ жоғалтуға ынталандыру жолдарын іздейтін әрбір адам түсінуі керек: егер сізге бастау үшін біреудің «сиқырлы соққысы» қажет болса, сіз үнемі кейінге қалдырсаңыз, бұл сіздің мақсатқа қол жеткізгіңіз келмейтінін білдіреді. нәтиже әлі де жеткілікті (немесе сіздің басыңызда бұл күш салуға тұрарлық емес. )
Әр адамда артық салмаққа байланысты қазіргі уақытта қол жетпейтін «қалаулар» тізімі бар. Артық салмақтан арыла отырып, сіз өзіңізге деген сенімділік пен денсаулықты арттырып қана қоймай, өмірдің жаңа форматын сынап көресіз: бұрын қол жетпеген киімдерді кие бастайсыз, жағажай мен бассейнге ұялмай бара аласыз, сіз басқаларға үлгі, шабыт болады. Қанша табысты диетологтар мен фитнес-жаттықтырушылар бір кездері салмағын жоғалтудан бастады!
«Жаңа өмірді» кейінге қалдырудың салдары қандай?
Уақыт өтіп жатыр
Сіз әрқашан салмақ жоғалтуға уақыт табасыз деп ойлайсыз ба? Сіз өзіңізге әр аптаның дүйсенбі күні бастауға уәде бересіз бе? Бірақ осы уақыттың бәрінде сіздің асыл өміріңіздің күндері өтіп жатыр - айтпақшы, сіздің жалғыз. Өткен жылы еш себепсіз сапарға шыққан болсаңыз, қазір қайда болатыныңызды ойлаңыз. Бір жылдан кейін дәл осындай көңілсіздікті сезінгіңіз келе ме? Егер жоқ болса, таңдау сіздікі.
Метаболизм нашарлайды
Жыл сайын қарапайым адамға салмақ жоғалту қиынға соғады - бұл факт. Метаболизм процестері баяулайды, әдеттер тамыр алады және күнделікті өмірде стресс болады. Жасы ұлғайған сайын бұлшық еттердің «қозғалуы» оңай болмайды. Салауатты өмір салтының жолын кейінге қалдыра отырып, табиғи түрде өзіңізге терең ор қазып, мақсатыңыздан одан да алыстап бара жатқаныңызды ұмытпаңыз.
Арман одан сайын артып келеді
Әлеуметтанушылар бір қызық жағдайды байқаған: егер жігіт өзіне ұнайтын қызды байқағаннан кейін алғашқы 30 секунд ішінде оған жақындамаса, оны енді ешқашан кездестірмеу ықтималдығы жоғары. Импульс жеткіліксіз болса, одан сайын сылтаулар мен күмәндар пайда болады. Бірақ бұл тек қыздармен ғана емес - мақсатқа жетуді бұл туралы бірінші ойдан бастау оңай. Сіз салмақ жоғалту туралы алғаш ойлағаннан бері қанша уақытқа қалдырдыңыз? Күн сайын сіз армандарыңыздан алшақтайсыз. Ал сіздің ертең табысқа жету ықтималдығы қазіргіден аз болады.
Өзін-өзі ынталандырудың негізгі құпиясы
Әйелдерге де, ерлерге де әсер ететін салмақ жоғалту мотивациясының негізгі құпиясын ашатын кез келді. Мәселе мынада, бұл салмақ жоғалтуға мүлдем көмектеспейді. Дәлірек айтқанда, олай емес: ол өте жақсы жұмыс істейді, бірақ оның қызмет ету мерзімі екі аптадан аспайды. Сіз сау салмақ жоғалтудың алғашқы нәтижелерін бір айдан ерте емес бағалай аласыз. Менің не айтқым келгенін білесің бе?
Егер сіз әлі де күнделікті салмақ жоғалтуға мотивация іздесеңіз, бұл идеядан бас тартып, ерік-жігеріңізбен жақсырақ жұмыс істеңіз. Тәртіп пен әдет сіздің жаңа ең жақсы достарыңызға айналуы керек. Егер сіз санаңызды өзгертпесеңіз, ешқандай «сыртқы» мотивация жұмыс істемейді. Сізге тек табандылық пен уақыт қажет.
Бірақ ашулануға асықпаңыз: қыздарға, ұлдарға, балаларға және ересектерге салмақ жоғалту мотивациясы мүлдем аңыз емес. Ол бар және егер сіз оны мақсатыңызға бірінші итеру ретінде қолдансаңыз, жақсы жұмыс істейді. Төменде мен сізге психологтардың кеңесі бойынша салмақ жоғалтуға ынталандырудың нақты жолдары туралы толығырақ айтып беремін және осының орнына арманыңызды енді кейінге қалдырмаймын деп өзіңізге уәде беріңіз.
Арықтау үшін мотивацияны қайдан іздеу керек: 5 тиімді әдіс
Өзіңізді барлық жағынан салмақ жоғалту тақырыбымен қоршаңыз
Мұғалімдер шетел сөздерін үйренудің қандай әдісін ең тиімді деп санайтынын білесіз бе? Оларды жарқын қағазға немесе суреттерге жазып, бүкіл пәтеріңізде орналастырсаңыз болғаны: тоңазытқышта, жатын бөлмеде, телефонның экран сақтағышында. Сіздің көзіңіз бұл сөздерді қаншалықты жиі кездестірсе, соғұрлым олар сізге көбірек таныс болады және сіздің миыңыз оларды тезірек есте сақтайды.
Бұл жерде де солай. Салауатты өмір салты, дұрыс тамақтану және салмақ жоғалту тақырыбы сізді күні бойы сүйемелдейтініне көз жеткізуіңіз керек. Әлеуметтік желілердегі тақырыптық топтарға жазылыңыз. желілер, пікірлес адамдарды табу, тақырыптық подкасттарды тыңдау және осы тақырып бойынша бейнелерді көру. Сіздің миыңыз жаңа өмір салтын норма ретінде қалай қабылдай бастайтынын өзіңіз байқамайсыз.
Нақты мақсат қойыңыз
Тікенді, ұзақ жолдан көз отынсыз өту мүмкін емес. Сізде мәре сызығына жетуге деген құштарлық болуы керек және бұл үшін сіз неге ұмтылып жатқаныңызды түсінуіңіз керек. Нақты, нақты және өлшенетін мақсат болмаса, салмақ жоғалтуға мәжбүрлеу өте қиын болады және кез келген мотивация күшсіз болады. Міне, мақсатыңызды қалай дұрыс қоюға болатыны туралы бірнеше кеңестер:
- нақтырақ - түпкілікті нәтиженің барлық шарттарын ойластырыңыз;
- мақсат нақты және қол жеткізуге болатынын ұмытпау керек;
- мәреге жетуге болатын нақты мерзім белгілеңіз.
Нәтижелеріңіз үшін өзіңізге сыйлық беріңіз
Егер соңында сізді бағалы сыйлық күтіп тұрса, мақсатыңызға жету оңайырақ болады. Қандай үлкен сатып алу немесе материалдық емес нәрсені армандайтыныңыз туралы ойланыңыз - бұл сіздің диетаңызды ұстануға және мақсатыңызға жақындауға керемет ынталандыру болады. Әзірше салмақ жоғалту процесі жалғасып жатқанда, арманыңызға ақша жинап үлгересіз.
Өз ортаңыздан үлгі алатын адамды табыңыз
Ең жақсы мотивациялардың бірі - сіздің таныстарыңыз бен достарыңыздан салмақ жоғалту мысалдары. Сіздің ортаңыздан осы жолмен жүріп өткен адамды табыңыз және одан оның қалай жетістікке жеткенін біліңіз. Егер бұл сіздің жақын досыңыз болса, сіз онымен әртүрлі мәселелер бойынша кеңесіп, пайдалы лайфхактардың бір бөлігін ала аласыз. Сондай-ақ, оның мысалы, басқа ешкім сияқты, сіздің өміріңізді өзгерту мүмкін екенін дәлелдейді.
Ғашық болу
Гормондар ғажайыптар жасай алады, бұл бізді қажетсіз тағамға бей-жай қалдырады және өзіміздің жақсырақ нұсқасы болу үшін өзгергіміз келеді. Әрине, тапсырыспен ғашық болу мүмкін емес. Бірақ сізді қоғамда жиірек болуға, жағымды таныстарға және қыздармен араласуға уақыт бөлуге ештеңе кедергі келтірмейді. Сіз өзіңіздің сүйіспеншілігіңізді қазір кездестірмесеңіз де, белсендірек бола отырып, сіз салмақ жоғалтуға итермелейтін көптеген қыздарды кездестіресіз.
Өзін-өзі ынталандыру үшін атақты адамдардың дәйексөздері
- «Жақсы болуға ұмтылған өмір сүруден артық ештеңе жоқ». Сократ
- «Мың фунтқа жол бір гамбургерден басталады». Крис О'Брайен
- «Егер сіз денеңізге ең жақсысын бермесеңіз, сіз жай ғана өзіңізді тонап жатырсыз». Джулиус Эрвинг
- «Егер сіз бас тартқандай сезінсеңіз, бұрын неліктен ұстанғаныңызды есіңізде сақтаңыз». Джаред Лето
- «Күннің соңында сіздің денсаулығыңыз сіздің жауапкершілігіңіз». Джиллиан Майклс
Мотивациялық сөйлемдер
- «Күш – қолыңнан келетін нәрсе емес. Бір кездері сіз істей алмаймын деп ойлаған нәрсені жеңуге күш бар ».
- «Қосымша фунттан арылу жаттығу залында басталмайды. Барлығы сіздің ойыңыздан басталады ».
- «Үш айдан кейін сіз өзіңізге рахмет айтасыз».
- «Сылтаулар калорияларды күйдірмейді».
- «Тез жүрудің қажеті жоқ, бару керек».
- «Мәселе сіздің қолыңыздан келетінінде емес. Ал сен мұны істегенде».
- «Сіз бір күнде артық фунт алған жоқсыз; Ал сіз оны бір күнде жоғалтпайсыз. Сабыр бол».
- «Бүгінгі күні денсаулығыма қамқорлық жасау маған ертеңгі күнге ең жақсы үміт береді».
- «Шығарғыңыз келсе, не үшін бастағаныңыз туралы ойланыңыз».
- «Табыс – күн сайын қайталанатын шағын күш-жігердің жиынтығы».
Мотивацияның жоғалып кетпейтініне қалай көз жеткізуге болады
Бұрын айтылғандай, салмақ жоғалтуға мотивацияның негізгі құпиясы (басқа кез келген нәрсе сияқты) оның ұзақтығы бірнеше күн ішінде есептеледі. Идеяға қуану қиын емес - сіз жаңа өмір салтына үйреніп, ол сізді жалықтыра бастаған кезде қиындықтар туындайды. Сізге фитнес режимінде еш қиындықсыз қалуға көмектесетін бірнеше лайфхак бар.
Нәтижелеріңізді жазып алыңыз
Өлшемдерді, салмақты және басқа нәтижелерді жазатын жетістіктеріңіздің күнделігін жүргізіңіз. Және, әрине, аптасына кемінде бір рет параметрлерді өлшеп, таразыға қадам басуды ұмытпаңыз. Қазір нәтиже көрмесеңіз де, болашақта осындай егжей-тегжейлі есеп берудің арқасында сіз ілгерілеуді бірден байқайсыз және жолыңызды жақсарта аласыз.
Фотосуреттер мен бейнелерді түсіріңіз
Таразылардағы килограммдар әрқашан болып жатқан нәрсенің нақты бейнесін көрсетпейді - салмақ ісінуге, қорытылмаған тағамға және тіпті бұлшықет массасының ұлғаюына (май тінінен әлдеқайда ауыр) байланысты «секіруі» мүмкін. Бұл жағдайда денеңізді үнемі суретке түсіру салмақ жоғалтуды жалғастыруға тамаша мотивация болады.
Тамақтанбаңыз
Cheat Meal (ағылшынша cheat meal) - бұл ерекше күн, ол кезде сіз өзіңізге аздап тынығып, қарапайым күндерде тыйым салынған нәрсені біртіндеп жейсіз. Тамақтану психологиялық тұрғыдан да, физикалық тұрғыдан да пайдалы, сондықтан олар салмақ жоғалту кестесіне міндетті түрде қосылуы керек. Мұндай күндердің жүйелілігін өзіңіз анықтаңыз: орта есеппен айына 1-2 рет алаяқтық тағамдар өткізіледі.
Әлсіздік сәттері үшін өзіңізді кінәламаңыз
Бұзылуларға алдын ала дайын болыңыз - тек осы жағдайда ол алға жылжуыңызға кедергі болмайды. Қосымша калорияларды «жұмыс істеу» арқылы өзіңізді жазаламаңыз, әсіресе бәрі жоғалды деп ойламаңыз. Егер бұзылу орын алса, мәселенің не екенін талдаңыз (көбінесе бұл сіз тым аш болған кезде және «тыйым салынған» зат сіздің көзіңізге түскен кезде болады, бірақ басқа да себептер бар) және болашақ үшін қорытынды жасаңыз.
Маңызды!Салмақты жоғалту ешқашан сызықты түрде болмайды - бұл күтпеген жағдайларға толы өте ұзақ, тікенді жол. Егер сіз бұған дайын болсаңыз, сізді ештеңе маршрутыңыздан тайдырмайды.
Неліктен мұны істеп жатқаныңызды есте сақтаңыз
Үш нәрсені есте сақтаңыз:
- қай кезден бастауды шештіңіз;
- сен неге барасың;
- сен неден қашып жүрсің?
Мотивациялық фразалар, дәйексөздер, мысалдар, лайфхактар миды «қоректендіреді». Нағыз әсер тек ерік-жігер мен қалыптасқан әдеттен келеді. Осыны есте сақтаңыз және мотивациялық әсер жойыла салысымен жаңа шабыт іздеуге асықпаңыз. Мінезіңізді тәрбиелеп, шыңдаңыз және сіз ойлағаннан да көп нәрсені жасай алатыныңызды есте сақтаңыз!