Салмақты жоғалтудың ең тиімді әдісін табу - бірнеше артық фунттан арылуға тырысқан әрбір адамның арманы. Оның тез, салдарсыз және күш-жігерсіз болғаны жөн. Арман - бұл арман, бірақ шын мәнінде бұл үш шартты біріктіру мүмкін емес. Дегенмен, егер тілек болса, сіз үйлесімділікке мүмкіндігінше тезірек және салдарсыз қол жеткізе аласыз.
Ең тиімді диеталардың түрлері
Салмақты жоғалтудың көптеген жылдам және оңай әдістері бар. Олардың ішінде ең танымалы тағамның белгілі бір түріне немесе оларды тұтыну уақытына баса назар аударатын әртүрлі диеталар. Олардың барлығы аптасына 5 кг-ға дейін арықтауға көмектеседі.
Пьер Дюканның диетасы. Балықты, сүзбе мен жұмыртқаны жақсы көретін және жемістер мен қарапайым көмірсуларсыз оңай жасай алатын барлық адамдар үшін қолайлы.
Тәтті тіске арналған «Минус 60» диетасы. Тәттілерді пайдалануға мүмкіндік беретін бірнеше диеталардың бірі. Ең бастысы, оларды түскі асқа дейін, метаболизм тездетілген кезде жеу керек.
Ауыстыру. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі күн ішінде тек бір ғана тағам түрін пайдалануды қамтиды: көкөніс немесе жеміс көмірсулары, немесе ақуыздар немесе тек сұйықтықтар (шырындар, айран). Бұл диетада 6 күннен артық отыру ұсынылмайды.
18: 00-ден кейін тамақ ішпеңіз. Диетологтар салмақ жоғалтудың бұл әдісін қанша ұрса да, көптеген адамдар үшін ол сымбатты фигураға жетудің жолы болды. Тамақтану арасындағы ұзақ аралықтармен метаболизмді бәсеңдетпеу үшін кешкі сағат 18. 00-ден кейін әлі де төмен калориялы өнімді (майы аз сүзбе, алма) жеу немесе бір стақан шырын (айран) ішу ұсынылады.
Калорияларды және тұтынылатын қоректік заттардың мөлшерін есептеу: ақуыздар, майлар, көмірсулар. Түпнұсқа - дененің ішкі резервтерін тұтынуға кірісу үшін қажеттіден сәл аз энергияны тұтыну. Санау процесін жеңілдету үшін смартфон қосымшалары жасалды.
Дұрыс тамақтану. Ең алдымен, бұл қажетсіз тағамнан бас тарту және табиғи өнімдерге көшу. Қуырылған, шамадан тыс тұзды тағамдар мен жартылай фабрикаттарды алып тастау асқазан-ішек жолдарына жақсы әсер етеді, токсиндердің жойылуын тездетеді, ең бастысы, салмақ қосудың негізгі себептерінің бірі - стрессті жояды. Бұл аз калорияларды тұтынған кезде де денені май жинайды.
Терапиялық ораза. Кез келген калорияны тұтынудан толық бас тарту. Тек таза су, тазарту процедуралары және қозғалғыштық құпталады. Бұл дене үшін ауыр сынақ, сондықтан сіз тек дәрігерлердің бақылауында және технологияны толық сақтай отырып, аштықтан өлуіңіз керек. Ол емдік мақсатта жүзеге асырылады, әйтпесе орны толмас зиян келтіруі мүмкін.
Жылдам және пайдалы салмақ жоғалту принциптері
Салмақты жоғалтудың нақты жолы - жұмсағаныңыздан аз калория тұтыну. Пеште жатып, сымбатты денені табу денсаулыққа зиянсыз жұмыс істемейді. Көбірек тамақтаныңыз, көп жаттығу жасаңыз.
Диетаны әртараптандырыңыз. Моно-диеталар тек тиімсіз ғана емес, олар бұрынғы килограммға оралу қаупін тудырады, бұл тағы бірнеше артық салмақ әкеледі. Үзілістерді болдырмау үшін диетаңызға мүмкіндігінше табиғи тағамдарды қосыңыз.
Көбірек су ішіңіз. Егер бүйрек проблемалары болмаса және қан қысымы жоғары болса, мүмкіндігінше көп су ішу керек. Судың жетіспеушілігі жалған аштық сезімін тудырады. Алтын ереже: «Егер сіз жеңіл тамақ алғыңыз келсе, бір стақан су ішіңіз».
Қатты аштықтан аулақ болыңыз. Тамақтану арасындағы үзіліс неғұрлым ұзақ болса, соғұрлым көп тамақ ішесіз.
Ең жоғары калориялы тағам - таңертең. Түскі астан кейін протеинді тағамдарды таңдаңыз.
Тамақ дәрі болуы мүмкін. Денедегі барлық өмірлік процестерді жеделдететін диетаға майды жағатын компоненттерді енгізіңіз. Мұндай өнімдердің көшбасшылары - ыстық дәмдеуіштер: зімбір, бұрыш, куркума, даршын, сарымсақ.
Осы қарапайым ережелерді сақтау сізге таңдалған диетаны берік ұстануға және салмақ жоғалту кезінде мотивацияны жоғалтпауға мүмкіндік береді.
Салмақ жоғалтуға көмектесетін көмекшілер
Салмақты жоғалтудың ең жақсы жолы - салмаққа барлық жағынан шабуыл жасау. Диетадан басқа, қосымша фунттар жеңуге көмектеседі: жаттығу, денені орау, массаж, шөп сығындылары және скипидар ванналары. Бөлек, олар комбинациядағыдай тиімді емес.
Жаттығу
Егер сіз қосымша энергия шығындарын есепке алмасаңыз, физикалық белсенділік дене пішінін жақсартады, оған икемділік береді, әл-ауқатты, төзімділікті және жалпы көңіл-күйді жақсартады. Әр күніңізді жаттығудан бастаңыз. Қарапайым бүйірлік иілулер, еңкейулер, тартылулар оянуға, метаболизмді жылдамдатуға және жауынгерлік көңіл-күйге бейімделуге ғана емес. Жүгіруден немесе жаяу жүруден артық салмақ жоғалту үшін жақсы жаттығу жоқ. Екіншісі семіз адамдарға ұсынылады, өйткені олардың орнында жүгіру жарақаттарға толы.
Орамдар
Бұл процедуралар кешені дене бетінің температурасын жақсы арттырады, терінің тургорын жақсартады, оның салбырауын болдырмайды. Артық суды кетіреді, эпидермистің жоғарғы қабаттарын тегістейді, оның жаңаруын ынталандырады. Кофе ұнтағы мен зәйтүн майымен скрабпен денені уқалаңыз, шайыңыз және майды жағатын формуланы қолданыңыз. Ол цитрус жемістерінің эфир майлары, қыша, ащы бұрыш, бал, саз, бадяги ұнтағы болуы мүмкін. Денені жабысқақ пленкамен орап, жарты сағаттан кейін теріні арнайы шүберекпен, массажермен немесе қолыңызбен қарқынды уқалап, күш жұмсамай жуыңыз.
Салмақты жоғалтуға арналған шөптік қайнатпалар мен инфузиялар
Фито-препараттарды қолдану артық салмақтан арылу процесін жылдамдатудың тиімді әдісі болып табылады. Іш жүргізетін шөптер (сенна, шырғанақ, мия, аскөк) асқазан-ішек жолдарын ерте босатуға және тазартуға ықпал етеді. Диуретиктер (лингонжидек, қырықбуын, анжелика, жолжелкен) ісінуді және токсиндерді кетіреді. Зығыр тұқымдары, зефир, анжелика аштықты басады, ал имбирь, көк шай, одуванчика зат алмасуды тездетеді.
Скипидар ванналары
Авторлық технология бойынша қабылданған ванналар метаболизмді тиімді түрде тездетеді және онымен токсиндерді кетіреді, тірек-қимыл аппаратының икемділігін жақсартады, қан айналымын ынталандырады, қан қысымын қалыпқа келтіреді, көңіл-күйді жақсартады.
Салмақты жоғалтудың психологиялық жағы
Салмақты жоғалтуда ең бастысы нәтижеге жету емес, оны сақтау. Салмақты жоғалту әрекеттерінің 99% мотивацияның болмауына және дұрыс ойлауды сақтай алмауына байланысты сәтсіздікке ұшырайды. Артық салмақтың себептерін жоймай, оның салдарымен күресу тиімсіз. Семіздік пен стресс қатар жүреді. Сондықтан салмақ жоғалтудың барлық ұтымды жолдары теріс психологиялық факторлардан арылуға негізделген. Жақсы ұйқы, таза ауада тұрақты серуендеу, отбасындағы оң микроклимат және қаржылық проблемалардың болмауы салмақ жоғалту процесін өте жағымды және көрінбейтін етеді. Артық салмақты тез жоғалтудың қай жолы таңдалғанына қарамастан, әрбір элемент бойынша жұмыс істеу керек. Содан кейін жолдың соңында сіз армандаған фигураны табасыз және ешқашан артық фунтқа оралмайсыз.
