Біздің көпшілігіміз қалаған салмақ жоғалтудан жиі бас тартамыз, өйткені әртүрлі сипаттағы мәселелер кедергі болады, бірақ көбінесе басты кедергі біздің жалқаулығымыз болып табылады, ол бізді алға қойған мақсатқа жетуге кедергі келтіреді. Сонымен қатар, біз уақыттың жетіспеушілігінен, тығыз жұмыс кестесінен, теңгерімсіз тамақтанудан және белгілі бір диетаны білдіретін өнімдерді таңдаудағы қиындықтардан өзімізді әдемі денеге ие болу мүмкіндігінен айырамыз. Және тағы басқалары денеге арналған жаңа «экстремалды» диетаға төтеп бере алмай, жай ғана бұзылады.
Жоғарыда аталған себептердің кем дегенде біреуін мойындағандар үшін жақсы жаңалық бар, атап айтқанда, жалқауларға арналған салмақ жоғалту диетасы. Бұл жүйенің көмегімен сіз қосымша фунттарды оңай жоғалта аласыз, сондай-ақ денені тазартып, сауықтыра аласыз. Бұл тіпті бұрынғы диеталарға төтеп бере алмағандарға және, әрине, басқа әдістерді қолданып, салмағын жоғалтқаннан кейін нәтижесін түзеткісі келетіндерге де жарамды.
Жалқау диетаның мәні неде? Ең жалқауларға арналған диета жоспары
Жалқауларға арналған диета оны ұстану қиын және оңай болмайтындықтан ғана емес, сонымен қатар арнайы дайындықтарды, өнімдерді және көп уақытты қажет етпейтіндіктен осылай аталды. Жалқауларға арналған салмақ жоғалту диетасының мәні келесідей: кез келген тамақ алдында (15-20 минут) тура 2 стакан таза тазартылған суды ішу керек, содан кейін әдеттегі тағамды бастауға болады.
Тағы бір маңызды ереже - тағамды сіңіру кезінде және одан кейін 2 сағаттан кейін кез келген сұйықтықты тұтынуға қатаң тыйым салынады. Осы жерден судағы жалқаулар үшін тамақтанудың екі негізгі ережесі шығады:
- Тамақты сіңіруден 15-20 минут бұрын тура 2 стакан су ішіңіз.
- Осыдан кейін тағы 2 сағат бойы ештеңе ішпеңіз және жеуге болмайды.
2 сағаттан кейін сіз тек суды ғана емес, сонымен қатар шай немесе кофе ішуге болады, бірақ тәттілер, печенье, торттар және т. б. түріндегі «тәтті тосынсыйларсыз». Өйткені бұл жағдайда сіз қайтадан жейсіз, ал жалқауларға арналған диетаның екінші ережесіне сүйенсек, тамақ ішер алдында су ішу керек, ал сіз анық болғандай, жоқсыз.
Міне, ең жалқауларға арналған диета жоспары, оны есте сақтау және күнде қайталау қажет.
Таңғы ас: Таңертең аш қарынға 2 стакан тазартылған су ішеміз (минералды суға болады, бірақ газсыз), 15-20 минут күтеміз, содан кейін таңғы асты әдеттегі тағаммен ішеміз, бірақ оны жууға болмайды. тамақ кезінде төмен түсіріңіз. Біз 2 сағат күтеміз, ал басқа ештеңе жемейміз немесе ішпейміз.
Түскі ас: 2 стакан суды қайтадан ішіңіз, жоғарыда көрсетілген уақытты күтіңіз, түскі ас ішіңіз. Сондай-ақ түскі ас мәзірінде ешқандай шектеулер жоқ, тек «үшіншіде» компотсыз және басқа сұйықтықсыз істеу керек. Біз сондай-ақ ықтимал шөлді тежеп, 2 сағат күтеміз.
Кешкі ас: Бұл жолы біз 1 стакан су ішеміз (бірақ ұйықтар алдында әлі көп уақыт болса, 2 мүмкін). 15-20 минуттан кейін кешкі асты тым жоғары емес және «ауыр» тағаммен, кешкі шайды, сүтті және т. б. келесі 2 сағатқа.
Күндізгі уақытта кез келген жеңіл тағамдарды ұйымдастыруды жоспарлағандар үшін біз оған дейін 2 стакан тазартылған суды ішу міндетті екенін ескереміз, тіпті егер қабылданған тағам мөлшері аз болса да (сэндвич, жемістер, печенье), бірақ бұл жағдайда екі емес, 1 стакан су ішуге рұқсат етіледі.
Судағы жалқауларға арналған диета туралы нәтижелер мен шолулар. Артық салмақтан арылудың сыры неде?
Жалқау диета туралы көптеген жақсы пікірлерге сүйенсек, бұл салмақ жоғалту жүйесі шынымен керемет жұмыс істей алады. Кейбір салмақ жоғалтқандар бар болғаны 2 апта ішінде 8-10 артық фунттан құтылғанын хабарлады. Бірақ ең жалқаулар үшін мұндай керемет диеталық нәтиженің құпиясы неде? Оны толығырақ қарастырайық.
Біріншіден, бұл жүйе аштық сезімімен тамаша жұмыс істейді, өйткені тамақ алдында 2 стакан су асқазанды шамамен үштен біріне толтырады, осылайша салыстырмалы толықтық сезімін береді. Нәтижесінде сіз көп жегіңіз келмейді, бөлік айтарлықтай азаяды және калория денеге әлдеқайда аз түседі.
Екіншіден, судағы жалқауларға арналған диета салмағын жоғалтатындардың жиі кездесетін мәселесін - баяу метаболизмді жеңе алады. Диетологтардың зерттеулеріне сәйкес, тамақтанар алдында суды ішу метаболикалық процестердің жылдамдығын бірнеше есе арттырады.
Үшіншіден, судың орнына күндіз тұтынатын, артық калориялы сусындарды (шай мен кофені қантпен, энергетикалық және газдалған сусындармен және т. б. ) ауыстыру мүмкіндігі, бұл салмақ жоғалтуға пайдалы ғана емес, сонымен қатар пайдалы болады. сондай-ақ тұтастай алғанда дененің жұмысы үшін. Әрбір тамақ алдында 2 стакан таза су ішкеннен кейін бірінші күні сіз бұл сусындарға деген қажеттілік өздігінен жойылатынын және сәйкесінше «бос», тіпті кейде «зиянды» калориялардың ағзаға енбейтінін сезінесіз. (сусындардағы, бояғыштардағы, дәмдеуіштердегі және т. б. мазмұнына байланысты).
Жалқау салмақ жоғалту диетасының тағы бір маңызды артықшылығы - біздің денеміз жұмсайтын күнделікті энергия судың көмегімен өндіріледі. Сондықтан оны жеткілікті мөлшерде ішу және көбірек қозғалу өте маңызды.
Бұл диетаны сақтау өте оңай, өйткені ол сіздің тағамдық таңдауларыңызды және күнделікті диетаны өзгертуді талап етпейді. Сонымен қатар, жалқауларға арналған диетаның арқасында сіз қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалтып, алынған нәтижелерді ұзақ уақыт сақтай аласыз, өйткені сіз оны шексіз уақыт бойы ұстануға болады. Сондықтан, бұл салмақ жоғалту жүйесі кейде тіпті «өмір бойы диеталар» деп аталады, осыған байланысты диетологтар оны ұзақ мерзімді пайдалануға ұсынады.
Осылайша, жалқауларға арналған диета бір қарағанда қарапайым болып көрінеді, сондықтан кейбіреулер оның тиімділігіне күмәнданады. Сондықтан, егер сіз салмақ жоғалтудың бұл түріне күмәндансаңыз немесе күмәндансаңыз, әртүрлі форумдардағы жалқауларға арналған диета туралы пікірлерді толығымен жоғалту жолында жүргендерден оқи аласыз.