Іштің айналасындағы қосымша қатпарлар эстетикалық проблема ғана емес, сонымен қатар денсаулыққа қауіп төндіреді. Әйелдер денсаулығы бастамасының американдық зерттеуіне сәйкес, белі артық майы бар адамдар сымбатты адамдарға қарағанда жүрек-қан тамырлары ауруларына 3 есе жиі ұшырайды.
Іштегі майлы қабаттардың пайда болу себептері
Іштің аймағындағы май шөгінділері әртүрлі себептермен жиналуы мүмкін. Олардың ішінде ең көп таралғандары:
- Диетада транс майлары мен қанттың көп мөлшері. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы күніне 6-7 шай қасықтан аспайтын қантты тұтынуды ұсынады.
- Отырықшы өмір салты.
- Гормоналды өзгерістер, мысалы, менопауза кезінде.
- Стресс. Стресстің әсерінен организм кортизол гормонын шығарады, бұл қоректік заттардың алмасуының нашарлауына әкелуі мүмкін. Осыған байланысты, іш аймағында май белсенді түрде жинала бастайды.
- Ұйқының жеткіліксіздігі (тәулігіне 6-7 сағаттан аз).
Артық майдың пайда болу себептері қандай болса да, одан тек кешенді шаралармен құтылу керек. Өмір салтын өзгертумен қатар нақты жаттығуларға ерекше назар аудару керек.
Тиімді жаттығулар жиынтығы
Үйде іштің арықтау жаттығуларын жасамас бұрын денені қыздыру керек. Бұл орнында жүгіру, арқанмен секіру, бүйірлерге иілу, еңкейу болуы мүмкін.
Бұрау тақтасы
Бір шынтақты еденге тіреп, бүйірлік жолақта тұру керек. Денені төмен қаратып баяу бұраңыз. Әр қол үшін 10-15 бұрылыс жасаңыз.
Аяқ көтеріледі
Үйде іште салмақ жоғалтуға арналған бұл жаттығу ең тиімді болып саналады. Оны орындау үшін арнайы құрылғылар қажет емес. Ыңғайлы болу үшін кілемшені қолдануға болады.
Еденде, арқада жатқан бастапқы позицияны алыңыз. Екі аяқты бір уақытта 50 градус бұрышқа көтеріңіз. 2 секунд ұстап тұрыңыз және еденге ақырын түсіріңіз.
Тізені көтеру
Бастапқы ұстаным - еденде тұру. Тұрақтылық үшін қолыңызды орындықтың артқы жағына қоюға болады. Аяғыңызды көтеріңіз, тізеде бүгіңіз, мүмкіндігінше денеңізге жақындатыңыз. Әр аяқ үшін 10 рет орындаңыз.
Велосипед
Бастапқы позицияны алыңыз: төсеніште жатып, аяқтар түзетілген, қолдар бастың артындағы құлыпта. Сол жақ шынтағыңызды және оң тізеңізді бір уақытта бір-біріне қарай созыңыз. Велосипедпен баяу жаттығыңыз, іш бұлшықеттерінің кернеуін сезінуге тырысыңыз.
Вакуум
Жаттығуды арқамен жатып немесе тұрып орындауға болады. Өзіңіздің жайлылық сезімдеріңізден бастаңыз. Өкпеңізден ауаны шығарыңыз, деміңізді 2 секунд ұстаңыз және мүмкіндігінше асқазанға тартыңыз. Бұл позицияны мүмкіндігінше ұзақ ұстаңыз. Уақыт өте келе бір жиырылу кем дегенде 20 секундқа созылуы керек. Баяу дем шығарып, асқазаныңызды босаңсытыңыз. Сізге 10-15 қайталау қажет.
Вакуумды кем дегенде күн сайын орындауға болады, ең бастысы - аш қарынға және жылынудан кейін жаттығу.