Қазіргі әлемде адамдардың көпшілігі күн сайын артық салмақпен күреседі, бұл өмірге кедергі келтіріп қана қоймайды, сонымен қатар адамда кешендерді және өзіне деген сенімсіздікті тудырады. Әрине, бұл мәселе әйелдерге көбірек таныс, бірақ адамзаттың күшті жынысы да семіздік мәселесі туралы біледі.
Бір апта ішінде жылдам нәтижеге қол жеткізу үшін адамдар диеталық таблеткаларды толтыра бастайды, аштық пен диеталармен өзін азаптайды. Мұндай әдістер күрт салмақ жоғалтуға әкеледі, бірақ диетадан бірнеше күн өткен соң, май қайтарылады, тіпті жақсы «бонустармен» түрінде: іштің ауыруы, метаболизмнің баяулауы, ішек проблемалары, гормоналды өзгерістер және т. б. Денеге зиянсыз диетаны пайдаланып үйде аптасына 5 кг салмақты қалай жоғалтуға болады? Бір апта ішінде салмақты дұрыс жоғалту үшін, сондай-ақ диетадан кейін ыңғайсыздықты сезінбеу үшін сіз төмен калориялы тамақтанудың бірнеше ережелерін есте сақтауыңыз керек, олар тұрақты жаттығулармен бірге 7 күннен кейін нақты нәтиже бере алады.
Апталық диета таңдауы
Бүгінгі күні аптасына 5 кг жоғалтуға мүмкіндік беретін үш тамақтану әдісі әзірленді - аштық диетасы, моно-диета, көмірсусыз ақуыз диетасы.
Протеинді тағам
Протеиндік диета тез арада салмақ жоғалтуға және диетадан кейін қосымша фунт алмауға көмектеседі. Бұл азық-түлік жүйесі диеталар арасында алақанды жеңіп алды, өйткені ол сізді аштыққа ұшыратпайды, әртүрлі ақуыздық тағамдарға қаныққан, ақ қоян етін, тауық, күркетауық, майсыз балық, жұмыртқа, майсыз сүт өнімдерін пайдалануға негізделген. өнімдер. Протеин диетасы бұлшықет массасын емес, майдың жағылуына ықпал етеді. Бұл кезеңде таңғы ас, түскі және кешкі ас 150-200 г аспауы керек.
Бұл маңызды! Протеин диетасында 7 күннен артық отыру асқазан-ішек жолдарының проблемаларына толы. Адам тек ақуыздарды жейтіндіктен, оның денесі май мен көмірсуларды аз алады. Осыған байланысты ішектер жұмысын баяулатады. Мұндай диетадан бір аптадан кейін адам іш қатуды, ауыз қуысынан жағымсыз иісті, бүйректегі ауырсынуды байқай алады. Асқазан-ішек жолдарының және несеп-жыныс жүйесінің созылмалы аурулары бар адамдар денсаулығына мұндай эксперименттерден бас тартуы керек.
Протеин диетасы кезеңінде физикалық белсенділікті ұмытпау керек, өйткені олар метаболизмді тездетуге көмектеседі, сонымен қатар калорияларды тез жағуға көмектеседі.
«аш» диета
«Аш» диета - тұтынылатын тағамдардың калориясының күрт төмендеуінен тұратын диетаның бір түрі. Барлығы тез арада салмақ жоғалтқысы келеді, бірақ мұндай аштық «бүліктің» салдары туралы бәрі бірдей ойламайды. Бұл диетаның тамақтану жүйесі таңғы ас, түскі және жеңіл кешкі ас үшін тұтынылатын калориялардың жалпы саны 800-1200 ккал аспауы керек. Сонымен қатар, дұрыс тамақтану үшін ересек адам тәулігіне 2000-2500 ккал-ға дейін тұтынуы керек.
Бұл диетада бір аптада тиімді салмақ жоғалту үшін диетадан шығару керек:
- ұн өнімдері,
- кондитерлік өнімдер мен тәттілер,
- газдалған су,
- макарон өнімдері,
- дөңгелек жылтыратылған күріш,
- картоп,
- соустар мен майонез
- шұжықтар және ысталған ет,
- шошқа еті,
- консервіленген тамақ,
- банан, жүзім, алмұрт, қара өрік,
- алкогольдік сусындар,
- фастфуд өнімдері,
- майлы сүт өнімдері.
Бұл тізімге қарап, салмағын жоғалтқан адам өзінен: «Арықтау үшін не жеу керек? » Деп сұрайды. «Аш» диетада қолдануға рұқсат етіледі:
- жаңа піскен көкөністер,
- қантсыз жемістер мен жидектер,
- сұлы жармасы,
- майсыз балық,
- ақ ет,
- майсыз йогурт, айран, сүзбе,
- жаңа сығылған шырындар.
Таңғы асқа сұлы жармасы қосылған жемістерді, түскі асқа бұқтырылған ет немесе көкөністермен пісірілген ет жеуге болады. Бір апталық диета шкаладағы сандарды төмендетуге көмектеседі, бірақ ойын әрқашан шамға тұрарлық емес. Алынған нәтижелерді түзету қиын, көбінесе мұндай диетадан кейін адам одан да көп салмақ алады. Сондай-ақ, үйде салмақ жоғалтудың негізгі критерийлерінің бірі сұйықтықты жеткілікті қабылдау болып саналады. Диетологтар күніне 1, 5-2 литр таза газсыз су ішуді ұсынады. Сонымен қатар, су көлемінің көп бөлігін кешке дейін ішу керек.
Практикалық кеңес. «Аш» диетасы бар негізгі тағамдардың көлемі 150-200 г аспайды. Күндізгі уақытта бөлшек тамақтану ұсынылады, бірақ жиі.
Таңертеңгілік «аш» диетасы сұлы ботқасын жемістермен немесе бал қасықпен қабылдау. Тікелей ас үшін қант пен балсыз алма пісіруге болады. Түскі асқа жеңіл көкөніс сорпасын және қайнатылған еттің бір бөлігін пісірген жөн. Кешкі асты көкөніс немесе жеміс салатымен безендіруге болады. Ұйықтар алдында 2 сағат бұрын, егер сізде күшті аштық сезімі болса, бір стақан майсыз йогурт ішуге болады.
монодиеталар
Монодиета - жылдам салмақ жоғалтудың ең танымал әдістерінің бірі. Моно-диетаның көмегімен үйде аптасына 5 кг-ға тез салмақ жоғалту үшін сізге көп шыдамдылық қажет. Сонымен қатар, бәрі салдары туралы ойламайды. Апта бойы монотонды және төмен калориялы диета майдың ғана емес, сонымен қатар бұлшықет массасын жағуға ықпал етеді. Моно-диета салмақ жоғалтудың ең қатаң әдістерінің тобына жатады, өйткені мұндай тамақтанудың аптасына 1-2 өнімін тұтынуға рұқсат етіледі.
Мұндай диетаның ең танымал өнімдері:
- майсыз айран және алма,
- қайнатылған қарақұмық және айран,
- жемістер мен көкөністер,
- майы аз айран және сүт,
- теңіз тағамдары,
- сұлы жармасы мен айран.
Бұл диета кезінде таза суды жүйелі пайдалануды ұмытпау керек. Дене калорияларды, дәрумендер мен микроэлементтерді жеткіліксіз алған кезде, сұйықтық жеткілікті болуы керек. Ауыз судың рұқсат етілген нормасы - тәулігіне 1, 5-2 литр. Бұл көлемге шай немесе шырын қоспаңыз.
Бұл маңызды! Асқазан-ішек жолдары, жүрек-тамыр жүйесі, қан айналымы жүйесі, бүйрек және бауыр проблемалары жоқ адамдар ғана моно-диетаға қол жеткізе алады. Қант диабетімен, гастритпен, асқазан жарасымен ауыратын адамдарға өз денесінде мұндай эксперименттерді жүргізуге қатаң тыйым салынады.
Оңай түсірілген килограммдар қайтарылмауы үшін диетадан дұрыс шығу керек. Диетадан кейінгі бірінші күні сіз іштен жей алмайсыз, өйткені алынған калория денеде бірден майға айналады. Апталық диета - бұл денсаулыққа ең қолайлы әсер етпейтін дене үшін ұзақ мерзімді стресс. Диетадан кейінгі алғашқы 2-3 күнде диетаға көкөніс салаты мен бал қосылған пісірілген алма, қайнатылған тауықтың төс еті немесе көкөніс сорпасын қосуға болады.
Сарапшылардың пікірі
Дұрыс салмақ жоғалту үшін дене үшін аптасына 5 кг жоғалту қалыпты емес және кейбір жағдайларда тіпті қауіпті екенін түсіну керек. Дұрыс тамақтану принциптерін сақтай отырып, адам бір ай ішінде 3-5 килограмм май массасын жоғалтуы керек.
Қысқа уақыт ішінде көп салмақ жоғалту үлкен бастапқы салмақпен (90 кг немесе одан да көп), немесе қатаң диеталық шектеулермен / аштықпен, қарқынды, қажатын жаттығулармен бірге мүмкін болады.
Протеинмен тамақтану көрінетін нәтиже бере алады, бірақ оны келесідей «сұйылту» керек:
- іш қатуды және тастың пайда болуын болдырмау үшін көп сұйықтық ішіңіз;
- ең аз көмірсулар бар талшыққа бай тағамдарды жеу (әр түрлі кебек, қырыққабат, бұршақ дақылдары, кәді және қияр);
- витаминдік қоспаларды ішу (оларды тағайындау үшін дәрігердің кешенді тексеруінен өткен жөн).
Оразаны да ақылмен жүргізу керек - фанатизмсіз, яғни күнделікті калория мөлшерінің төмендеуі тегіс болуы керек, әйтпесе бұзылулар мен кептелістерді болдырмауға болмайды. Әдетте, күніне тұтынылатын калориялар саны келесі схемаға сәйкес азайтылуы керек: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
атақты диеталар
Енді дәлелденген жұлдызды диеталардың көмегімен аптасына 5 кг-ға қалай арықтауға болатынын қарастырайық. Адамзаттың әділ жынысының әрбір өкілі ер адам үшін ғана емес, өзі үшін де тартымды көрінгісі келеді. Белгілі диеталардың арсеналы салмақ жоғалту әдістерімен толықтырылды Анджелина Джоли, София Лорен, Виктория Бекхэм. Бұл атақтылар бүкіл әлемге салмақ жоғалтудың құпияларын ашты, енді әрбір әйел өзінің кумирінің диетасын білуге мүмкіндік алды.
Анджелина Джолиден диета
Анджелина Джолидің арықтауға арналған рецепті - оның диетасы тек ақуыз және көмірсулардан тұратын тағамдардан тұрады. Мәзірде майлар жоқ. Жұлдыздың таңғы асы - жеміс пен сұлы жармасы. Тағам ретінде ол крекер қосылған жұмсақ ірімшікті жақсы көреді. Түскі ас - ақуызды тағам, көкөністермен пісірілген майсыз балық түрінде. Кешкі ас - тауық еті қосылған пісірілген көкөністер, жеміс салаты.
София Лореннің диетасы
Көпшілікті таң қалдырғаны София Лореннің диетасы болды. Әйгілі актриса қатты бидайдан жасалған макарон оның пішінін сақтауға көмектесетінін айтады. Диета 3 күнге созылады. Бұл ретте күн сайын 100-120 г пісірілген макарон жеу керек. Бүйір тағам ретінде жаңа піскен көкөністерден салаттарды жеуге болады. Таңғы асқа бір стақан апельсин шырынын ішуді немесе жеміс салатын жеуді ұмытпаңыз. Түстен кейінгі тағамдар үшін София Лорен жеміс-жидек қосылған майсыз сүзбеге артықшылық береді.
Виктория Бекхэмнің диетасы
Виктория Бекхэм - әйгілі сәнгер және төрт баланың анасы. Көпшілік оның сымбаттылығына қызғанышпен қарайды. Викторияның диетасы әрбір әйел үшін қарапайым және қолжетімді, әсіресе ол тек 3 күнге созылады. Ең бастысы - күніне 4-5 рет тамақтану. Таңғы ас - тұтас дәнді тосттар мен жасыл шай. Екінші таңғы ас - алма, апельсин және киви салаты. Түскі ас - қызанақ, балдыркөк және сәбіз қосылған бұқтырылған тауықтың төс еті. Кешкі ас - асшаяндар қосылған көкөніс салаты. Соңғы күні тек қарапайым су мен грейпфрут шырынын ішу керек. Мұндай сусын метаболизм процесін жеделдетуге мүмкіндік береді, денеден токсиндерді кетіреді.
Әншінің диетасы
Диета қатаң диеталарға жатады, өйткені күніне жалпы калория мөлшері 500 ккал аспауы керек. Салмақты жоғалтудың бұл әдісі максимум 3-5 күнге арналған. Таңғы асқа ол 200 мл комбуча сусынын, жеміс-жидек пен сұлы ұнын жақсы көреді. Түскі ас – қызанақ, балдыркөк тамыры, бұрыш, қытай қырыққабаты мен имбирден дайындалатын тұзсыз және майсыз балдыркөк сорпасы. Таңғы ас пен түскі ас жалпы күнделікті рационның 70% құрауы керек. Кешкі ас жеміс салаты немесе бал қосылған пісірілген алмадан тұрады.
Физикалық ауыртпалықтар
Егер сіз диетасыз бір апта ішінде салмақ жоғалтуды білмесеңіз, спорт пен белсенді өмір салты көмекке келеді. Жіңішке дененің негізгі ережесі - артық калориялардың болмауы. Барлық тағамдар бізге жұмсауға тиісті энергияны береді. Сондықтан салауатты тамақтану және тұрақты жаттығулар - сұлулық пен сымбатты дененің дұрыс жолы.
Бұл маңызды! Ересектер ғана емес, балалар да денсаулығы үшін диетадан бас тартуы керек. Жасөспірімдер ерекше назар аударуды қажет етеді. Жасөспірім үшін оның диетасында жеткілікті ақуыздар, майлар және көмірсулар алу өте маңызды, өйткені оның денесі физикалық өзгерістер мен өсу кезеңінде. Егер балада артық салмақ болса, онда оны тек физикалық белсенділіктің және теңдестірілген диетаның көмегімен жоғалту керек.
Диетасыз аптасына 5 келі салмақ тастау үшін күніне 2 сағатқа дейін жаттығу залында уақыт өткізу керек. Сонымен қатар, диетаны түзету керек. Ол мыналарды қамтымауы керек:
- нан өнімдері,
- тәттілер,
- тұзды және қуырылған тағамдар,
- ысталған ет,
- сода,
- фастфуд.
Физикалық белсенділік күш пен кардио жаттығуларынан тұруы керек. Жүрек бұлшықетіне түсетін жүктеме калорияларды тезірек жағуға мүмкіндік береді.
Егер адам диетасыз аптасына бес кг салмақ тастағысы келсе, ол үнемі жаттығулар жасауы керек:
- қысқа және ұзақ қашықтыққа жүгіру
- арқанмен секіру,
- велосипед тебу немесе ролик тебу
- жүзу
- аэробика немесе фитнес.
Штанганы көтеруден, гантельдерді, отжимандарды, салмақпен скваттарды көтеруден тұратын күш жаттығулары туралы ұмытпау керек.
Маңызды! 1 сағат физикалық белсенділік үшін кем дегенде 0, 5 литр таза су ішу керек. Денедегі сұйықтықтың жеткілікті мөлшері майдың тез күйіп кетуіне және тер түрінде шығарылуына мүмкіндік береді.
Моншаға немесе саунаға бару
Ваннаға бару адамның сыртқы түріне жақсы әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар зат алмасуды жақсартады деген пікір бар. Ваннадан кейін адам 2 кг-ға дейін артық салмақтан арыла алады. Мұның өз ақиқаты бар, бірақ ваннада жоғалатын май емес, сұйық екенін түсіну керек.
Ванна жүрек, қан тамырлары және бүйрек проблемалары бар адамдарға қарсы. Өз денсаулығыңызды мұндай эксперименттерге ұшыратпаңыз. Егер адам диета кезінде саунаға немесе ваннаға баруды шешсе, онда ол бірнеше ережелерді білуі керек:
- алкогольден, майлы, тұзды және ысталған тағамдардан бас тарту жалықтырады,
- салмақ жоғалту үшін бу бөлмесінде жеткілікті қарапайым су ішу керек,
- басында бас киім болуы керек,
- аздап бас айналу, әлсіздік немесе бас ауруы болса, ваннаны дереу қалдыру керек.
Салмақты жоғалту үшін кейбір спорт жаттықтырушылары ваннадан кейін жаттығуды ұсынады. Төмен жиілікті аэробты жаттығулармен босаңсыған бұлшықеттерді сергіту керек. Мұндай жаттығулар бұлшықет жұмысы мен артық майды процеске қосуға мүмкіндік береді. Бірақ қарапайым газдалмаған суды жеткілікті тұтыну туралы ұмытпаңыз. Дененің су балансын жүйелі түрде қалпына келтіру калорияларды тез жағуға ықпал етеді. Бұл әдісті қолдана отырып, салмағын жоғалтқандардың пікірлері таң қалдырады, өйткені мұндай жаттығулардың бір айында 4-5 кг-ға дейін жоғалтуға болады.
Нәтижесінде диетологтар диетаны түзетуге, физикалық белсенділік арқылы метаболизм процесін жеделдетуге, жеткілікті сұйықтық ішуге және сау ұйқы туралы ұмытпауға кеңес береді. Салмақты жоғалтудың кешенді тәсілі ғана айтарлықтай нәтиже береді, ал денеңізді қатаң диеталармен сынау өте қажет емес!
Арықтағандардың пікірлері
- Әйел, 33 жаста: «Маған протеин мен көкөніс мәзірі қатты ұнады. Мен көкөністерді де, тауықты да жақсы көретінмін. Ал пісірілген кеудеше әдетте керемет! Жалғыз дерлік салат жапырағы бір апта бойы ұсақтауға тура келеді. Диетаның басында салмақ 74 кг болды, бір аптадан кейін 71, тағы бір аптадан кейін 68. Әзірге нәтиже тек қуантарлық. Таза суды ішуге дағдылану қиын. Маған ұнамайды. Сосын мен екі аптадан кейін үйреніп қалдым, кейде тіпті ішкім келеді деп өзімді ұстаймын. бұрын мүлде емес.
- Қыз, 20 жаста: «Мен бұл диетаны сабанға батып бара жатқан адам сияқты ұстандым. Мен бұл соңғысы деп ойладым. Бұл көмектеспейді, бұл тағдыр емес, мен енді тырыспаймын дегенді білдіреді. бәрі қайтып оралды. Килограммдар өздері келіп, бір-екілерін алып келді. Бірақ қандай керемет! Менің 6кгым кетіп қалды. Олар кетіп қалды және қайтуға асықпайды! Бұл диетада отыру ыңғайлы ғана емес, бірақ нәтиже де ұстап тұр. Оны жасаған адамға рахмет. Мен оны үнемі ұстанамын және қалған уақытты бақылаймын. Мен өмірімнің соңына дейін сол кәмпит болып қала беремін деп үміттенемін ».
- Әйел, 45 жаста: «Бір аптада бес келіден арылуға болмайды дегендердің бәрі қателеседі. Ал мен мысал келтіремін. Бұл үшін бастапқы салмақ менікі сияқты (104 кг) болуы керек. Диета ұстанып, бір аптада шынымен 5, 5 кг тастадым. Сосын үзіліс жасап "ерлікті" қайталадым. Қазір салмағым 81 кг болған соң диета ұстау анда-санда әдетке айналды. Бірақ салмақ қазірдің өзінде бұрынғыдай күніне бір кило емес, әрқайсысы 400-600 грамнан арылып жатыр. Ал бұл қалыпты жағдай. Бастапқы салмақ неғұрлым төмен болса, дене салмағын біртіндеп жоғалту соғұрлым жақсы. Әйтпесе тері қатпарланып салады. . . Ал мен өткір емес, сымбатты әйел болғым келеді».