Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталарға шолу: 5, 10 және 20 кг

Салмақ жоғалтуға, қарақұмық жармасына, шырынға, түсіру, Ducan диетасына арналған ең жақсы диеталар тізімінде фракциялық тамақтану жүйесі де өте тиімді. Әр түрлі сәйкестік ережелеріне қарамастан, барлық тиімді диеталар суды көп ішу, витаминдік кешендер, физикалық белсенділікті арттыру сияқты ұсыныстардан тұрады.

Артық салмақ қайдан келеді?

Артық салмақтың себептері көп:

• жеткіліксіз белсенді өмір салты бар жоғары калориялы тағаммен тұтынылатын және алынған энергия мөлшері арасындағы сәйкессіздік;
• жас себептері (метаболизм процестерінің жылдамдығының төмендеуі және организмге энергия сіңіру қажеттілігі);
• гормоналды жүйенің бұзылуы;
• ас қорыту жүйесінің аурулары;
• бауыр аурулары, өт қабы;
• қант диабеті;
• жүрек жүйесінің аурулары (ишемия, инсульт);
• етеккір циклдарының кестесінің бұзылуы;
• стресстік жағдайлар, жүйке жүйесінің жұмысындағы ақаулар.

Жоғарыда аталған барлық факторларға қарамастан, салмақ қосудың негізгі факторы - кіріс энергиясы мен оны тұтынудың сәйкессіздігі. Біз тамақтанудан күндізгі жұмсауға қарағанда көбірек калория алсақ, олар қосымша фунт түрінде сақталады.

Калория тапшылығы жағдайында ағза майдың қорын қолдана бастайды, сондықтан барлық диеталар тәуліктік калория мөлшерін азайтуға негізделген.

Жаттығу сонымен қатар калорияларды жағуға көмектеседі. Диеталарға сәйкестікті жаттығулармен, ал салмақ тастағаннан кейін - физикалық белсенділікті сақтау қажет. Тұрақты физикалық жаттығулар - бұл қажетсіз фунттың алдын-алудың ең жақсы әдістерінің бірі.

Жылдам диеталардың артықшылықтары мен кемшіліктері

Салмақ жоғалтуға арналған ең жақсы диеталар келесі артықшылықтарды біріктіреді:

• крахмалды тағамдардан немесе тәттілерден бас тарту кезінде өзін-өзі ұстау дағдыларын меңгеру;
• ісіну кезінде жылдам диеталық кешендер денені сау ете отырып, артық сұйықтықты кетіруге көмектеседі;
• диеталық тағам өнімдердің мөлшерімен шектелген, көп шығындарды қажет етпейді, өйткені ол моно-диеталардан тұрады;
• қанттан, нан өнімдерінен, тұздан, ыстық дәмдеуіштерден бас тарту дененің сау болуына әкеледі;
• күн сайын 2 литр су ішу метаболизм процестерін бастайды, қан айналымын қалпына келтіруге көмектеседі.

Жылдам диета кешендерінің жағымсыз жақтарына мыналар жатады:

• денедегі майдың тез кетуіне байланысты дегидратация қаупі;
• жылдам курстан өткеннен кейін тәбеттің жоғарылауы мүмкін, диетаны реттеуді жалғастыру қажет болады;
• фунттың қайтадан жиналу қаупі бар, өйткені организм қоректік заттардың сіңуін жоғарылатады;
• жылдам диеталық кешендер салмақ ұзақ уақыт сақталатын дұрыс тамақтану әдеттерін қалыптастыруға көмектеспейді.

Арықтауға арналған ең жақсы диеталар

• Қарақұмық жармасына негізделген диета.Салмақ жоғалту организмдегі метаболикалық процестерге байланысты 1-2 күнде 1 кг-ға байланысты болады. Қарақұмықты кешке суық сумен құю керек, таңертең жарма ісініп, жеуге жарамды болады.
• Шырындар диеталық кешені (джусинг)7 күнге есептелген және целлюлоза, көкөніс смузиімен жаңа піскен шырындарды қолдануды қамтиды. Кешен тиімді және денені токсиндерден, улы заттардан, майлардан босатуға көмектеседі.
• Түсіруге арналған кешентәулігіне майсыз айран (1 л) және су (2, 5 л) қолдануды болжайды. Қосымша компоненттер - сүзбе (100 г), картоп (1 дана), тауық еті (1/4 дана), қияр (2 дана). 6-7 күн ішінде салмақты 2-3 кг-ға азайтуға болады.
• Дуканның диеталық кешені1-2 айға жоспарланған, тұрақты оң нәтиже береді. Диета дайындықты, бастапқы кезеңді, салмақ жоғалту әсерін нығайтуды, стандартты тамақтануға көшуді қамтиды.
• бөлшек мәзір жүйесіқысқа және ұзақ мерзімді пайдалануға жарамды. Кешенде азық-түліктің кішкене бөліктерін 2, 5-3 сағат ішінде пайдалануды болжайды, тамақтанудың жалпы саны күніне 5-6 құрайды. Сіз майларды, ақуыздарды немесе көмірсуларды бөлгіңіз келеді.
• Кефир кешені5-7 күнге есептелген жылдам диеталар тізіміне енгізілген. Жүйенің негізгі сусыны - айран, ол күніне 1, 5 литрге дейін тұтынылады. Сондай-ақ, рұқсат етілген өнімдер бар. Олар диетаға біртіндеп қосылады.
• Жапондық диеталық тағам7 күнге есептелген, жүйе глютенді шығаруды болжайды, сағаттар мен бөліктер кестесі қабылданады. 7 күнде салмақ жоғалтуға 4-5 кг рұқсат етіледі.
• Сорпа диетасыпияз сорпасын диетаға қосуға негізделген май жағуға арналған. Кешен қоректік, дәрумендермен қаныққан, тәбетті төмендетеді, сұйық тағамдардың болуына байланысты ішектің жұмысын жақсартады.
• Диеталық сүзбе диетасыпайдалы, ағзаға жақсы сіңеді. Ашытылған сүт өнімдері аштықты азайтуға көмектеседі. Алайда, аллергиясы бар адамдарға, ішек ауруларына қарсы көрсеткіштер бар.
• Авокадо негізіндегі кешенас қорытуды жақсартады, денені микроэлементтер мен витаминдер кешендерімен, тамақ талшықтарымен, ақуыз қосылыстарымен, өсімдік майларымен қанықтырады.

жылдам салмақ жоғалтуға арналған тиімді диеталар

Рейтингте шектеусіз және күрделі тағамдарды қажет етпейтін асқынбаған рецепттер бар.

5 кг

үшін

• Диета мәзірі 7 күн бойы жасалады.
• Ережелер кешкі асқа шектеу қоюды білдіреді, тамақтанудың соңғы күні сағат 16: 00-17: 00-де жүзеге асырылады.
• Көрсетілген өнімдердің тізімін және тағамдық калориялардың мазмұнын ұстанған жөн.
• Ас мәзірінен тұз, тәттілендіргіштер мен консерванттар, шарап, ликерлерді алып тастау қажет.
• Мәзірдегі жемістерді негізгі курстар арасында күндізгі уақытта таратуға кеңес беріледі. Газдалған сусындарды тұтынуды шектеу маңызды.

Бір аптаға арналған диеталық мәзірдің үлгісі:

дүйсенбі

• таңғы ас - балық филесі (50 г), рапс майы қосылған көкөніс салаты (3-4 тамшы), ашытылған сүт сусыны 1% (250 мл);
• түскі асқа - жұмыртқа, нан (150 г), тауық еті (90 г).

сейсенбі

• таңғы асқа - бу еті (80 г), пісірілген сәбіз және картоп, балдыркөк, шай;
• түскі асқа - сұлы майы, майсыз йогурт, сүзбе (100 г), құрма (5 дана).

сәрсенбі

• таңғы асқа - тауық сорпасы (250 мл), кебек нан (3 дана), тауық еті (50 г);
• түскі асқа - кебек нан (2 тілім), бұзау (50 г), алма, 2-3 шпинат бұтағы.

бейсенбі

• таңғы асқа - қарақұмық жармасы, рапс майы қосылған қызанақ, майсыз айран (250 мл);
• түскі асқа - суда, шырында (250 мл), қара өрік, киви, сүзбедегі (100 г) ұзын дәнді немесе қоңыр күріш.

жұма

• таңғы асқа - майсыз сиыр еті (60 г), жұмыртқа, бұрыш, қияр;
• түскі асқа - майсыз тауық еті, картоп, апельсин, кептірілген жемістер, алма, грек жаңғағы (2 дана).

сенбі

• таңғы асқа - тұздамайтын көкөніс сорпасы (100 мл), қара бидай немесе кебек наны (1 бөлік), буға пісірілген балық (100 г), жасыл бұршақ (3 ас қасық), шай, сұйық бал;
• түскі асқа - күріш, қызанақ қосылған салат, күнжіт тұқымы, 2-3 тамшы лимон шырыны;
• десертке арналған - майсыз сүт (1 ас қасық), банан және киви (1 дана).

жексенбі

• таңғы асқа - тауық филесі (60 г), тәтті бұрыш, қарақұмық жармасы, сүзбе (2 ас қасық. ), шай, бал, кептірілген жемістер;
• түскі асқа - қайнатылған жасымық, сиыр еті (100 г), майсыз йогурт (125 г), бадам немесе грек жаңғағы (30 г).

10 кг

үшін

Салмақты 7-10 кг төмендететін диеталық диеталар тізіміне мыналар кіреді:

• Қарбызға негізделген диета тамыз айында, күздің басында оңтайлы болады. Кешен бір аптаға немесе 10 күнге есептелген.
• Тиімді диета витаминді кешендер, аминқышқылдары және минералды компоненттері бар інжу арпасына негізделген. Тамақтану кезінде көмірсулар мен ақуыздарды бөліп, фракционды түрде жасау керек.
• Қияр диетасы салмақты 10-15 күнде 10 кг-ға дейін төмендетуге көмектеседі. Көкөніс аз калориялы, құрамында минералды заттар мен микроэлементтер бар, диуретикалық әсер етеді, токсиндерді кетіреді.
• Сәбізге негізделген диеталық курс әр 3 күн сайын 2-3 кг салмақ тастауға мүмкіндік береді. Салмақты 10 кг-ға дейін азайту үшін 12-15 күн қажет. Сәбіз денені қоректік заттармен қанықтырады. Диета кезеңінде жоғары калориялы және майлы тағамдар диетаға кірмейді, көкөністерден немесе жемістерден алынған шырындар мен смузи қосылады.
• Ораза ұстамай салмақ жоғалтуға арналған ақуызға негізделген кешен. Техникалық стандарттарға сәйкес диетаның 80-85% дейін ақуыздар, фтор, кальций бар өнімдер бар (ет, балық, теңіз өнімдерінің майсыз түрлері). 14-15 күн ішінде кешен дене майын 8-10 кг-ға азайтады.

20 кг

үшін

Салмақты 20 кг-ға дейін азайту үшін диетаны кем дегенде 1 айға түзету қажет. Диетологтардың ұсыныстарын орындау қажет:

• тағамға жартылай фабрикаттар кірмейді;
• тәулігіне 1, 5-2 литр тазартылған су ішу керек;
• Ұзақ мерзімді диета алдында маманмен кеңесу маңызды.

Жылдам диеталармен қалай дұрыс арықтауға болады

Арықтаудың жылдам әдістерін қолданғанда диетологтардың ұсыныстарын орындау маңызды:

• Тамақты кішкене бөліктерде күніне кем дегенде 4-5 рет ұйымдастыру қажет.
• Денедегі майды тез азайту үшін сіз организмдегі зат алмасу процестерін ынталандыруыңыз керек, үзілістер кезінде жемістерден, көкөніс смузиінен, консерванттарсыз шырындардан тағамдар жоспарлауыңыз керек.
• Аштық болмаған кезде денеде майлы қабаттар жиналмайды.
• Ұйқы режимін тұрақтандыру маңызды, салмақ жоғалту жылдамдығына шиеленіс, босаңсу және үйлесімді ұйқы кезеңдерінің тепе-теңдігі әсер етеді.
• Көкөністер, смузи, жемістер денені қанықтыру үшін қолданылады, өнімдері аз калориялы және қоректік, талшықтарға бай.
• Суға қайнатылған жарма аштық сезімін жоюға көмектеседі. Ботқа қызмет ету мөлшерін арттырады, денені тез қанықтырады.
• Тамақтарыңызға крахмалсыз көкөністерді қосу маңызды (сәбіз, тәтті бұрыш, қызанақ, қырыққабаттың әр түрлі сорттары, пияз).
• Тағам кішкене бөліктерге бөлінеді.
• Диетаға хром қосылған тағамдар мен тағамдарды қосу дене салмағының тез төмендеуіне, дене тонусының жоғарылауына ықпал етеді. Зат уыт, жұмыртқаның сарысы, минералды және витаминдік кешендерде кездеседі. Майдың үнемі жағылуы үшін хромның тәуліктік қажеттілігі 200 мг құрайды.

нәтижені қалай түзетуге болады

Стандартты диетаға көшу кезінде сізге калория мөлшері аз болуы керек, жаттығуды жалғастырыңыз. Асқазан жұмысын бейімдеу үшін рационға ет тағамдары мен тоқаш өнімдерін біртіндеп енгізу қажет.

Ең көп калориялы тағамдарды физикалық белсенділіктің шыңында жеу керек. Ал ұйықтар алдында көп тамақ ішпеу керек. Соңғы тамақ ұйқыдан 3 сағат бұрын оңтайлы түрде орнатылады.

ысталған ет, майлы тағамдар мен жартылай фабрикаттарды тұтынуды шектеу маңызды. Мәзірдің калория мөлшері біртіндеп артады. Ашытылған сүтті сусындар, жемістер, коктейльдер, көкөністер, мюсли, кептірілген жемістер, майсыз ет, сүзбе рационға ену маңызды.

Арықтауға арналған кешенді тәсіл

Жылдам диетаны ұстау кезінде келесі параметрлер ескеріледі:

• тамақтану ережелері;
• өнімді таңдау;
• тағамдардың калориялығын анықтау;
• тамақтану уақыты мен кестесі.

дұрыс тамақтан

Диеталық тамақтанудың тамақтану ережелері:

• тәбетті азайту, су, көкөністер мен жемістердің коктейльдері, ашытылған сүт өнімдері, сұйықтық жаңару процестерін бастайды және майдың жағылуын күшейтеді;
• тамақ құрамындағы дәрумендердің болуы ағзаны қолдайды, аштық сезімін басады, теңдестірілген минералды және витаминдік құрамы бар диеталарды қолдану маңызды;
• дене белсенділігі салмақ жоғалтуды тездетеді, қан айналымын бастайды, кез-келген диеталық кешендегі зат алмасу процестерін жақсартады;
• зиянды әдеттер (темекі шегу, отырықшы өмір салты) артық салмақ жоғалту процесіне кері әсер етеді, курс барысында олардан бас тарту маңызды.

Дұрыс тамақтаныңыз

Диета негізінде ұсынылады:

• жарма, кебек;
• күркетауық, тауық, қоян, қозы және басқа майсыз еттер;
• теңіз өнімдері, өзен балықтары, теңіз балықтары;
• жаңа піскен шөптер;
• көкөніс дақылдары;
• жемістер;
• қатты бидайдан жасалған макарон;
• кептірілген жемістер, жаңғақтың әр түрлі сорттары;
• майлары (күнбағыс, зәйтүн, зығыр);
• майсыз сүзбе және ірімшіктер;
• майлылығы төмен ашытылған сүт өнімдері;
• қанттың орнына кептірілген жемістер, бал, зефир, қара шоколад келеді.

Диетада қолдануға ұсынылмаған тағамдардың тізімі бар:

• тәтті тоқаштар, ақ нан;
• шұжықтар, шұжықтар;
• қуырылған және майлы тағамдар;
• фаст-фуд;
• жартылай фабрикаттар;
• алкогольдік сусындар;
• бай тұздықтар мен майонез;
• консервіленген тәтті шырындар;
• газдалған сусындар.

Дұрыс уақытта тамақтаныңыз

Диетологтардың ережелеріне сәйкес таңғы ас 10: 00-ден, түскі ас 15: 00-ге дейін, кешкі ас - 19: 00-ден кеш емес жоспарланады. Кейбір жылдам диеталар тамақтану кестесін өзгерте алады, соңғы тамақ түстен кейін болуы мүмкін (16: 00 сағат).