Көмірсулар аз болған кезде денеңізге бұлшықет протеиндерін ыдырату үшін баламалы қуат көзі қажет. Протеинді жеткілікті мөлшерде жеу арқылы сіз бұлшықеттердің бұзылуын болдырмай, денеңізді майды жағуға ауыстыра аласыз.
Бұл кетогендік диетаның барлық мәні. Бұл дене үшін аштық елесін жасайды, бірақ шын мәнінде сіз ақуыз мен майдан жеткілікті энергия аласыз. Бұл диеталық режим кетозды тудырады, онда дене ең алдымен энергия көзі ретінде майды ыдыратады.
Майды жағу үшін қандай диета ең тиімді деген сұраққа нақты жауап болуы мүмкін емес. Кетогендік диетаның артықшылықтары мен кемшіліктерін қарастырайық.
Кетогендік диетаның кемшіліктері
Кетогендік диетаның негізгі кемшілігі - тамақтануды қатты шектейді. Кетоз тез басталып, ұзаққа созылуы үшін барлық көмірсуларды, соның ішінде көкөністер мен жемістерді алып тастау керек.
Кемшіліктер диетадағы ақуыздың көптігіне байланысты жағымсыз иістің пайда болуын қамтиды.
Кето диетасының артықшылықтары
Кетогендік диетада сіз әдеттегі калорияларды тұтынасыз (немесе аздап аз), сондықтан сіз аш болмайсыз. Кетоз басталғаннан кейін диетаңызды брокколи, шпинат және спаржа сияқты талшықты көкөністермен әртараптандыруға болады.
Сонымен қатар, кето-диетада өте қарқынды жаттығулар оңайырақ, өйткені денеде ыдырауға дайын май қоры бар. Бұл жарысқа дайындалу кезінде пайдалы.
Соңында, кетогендік диета салмақ жоғалтудың кез келген басқа элементтеріне қарағанда әлдеқайда жылдам нәтиже береді.
Кетогендік диетадағы үлгі мәзір
Күннің мысал мәзіріне көшпес бұрын, кето диетасында не жеуге болатынын және нені жеуге болмайтынын анықтайық:
- Сіз жасай аласыз: ет, балық, ірімшіктер, жұмыртқалар, майлар, көмірсулардың мөлшері өте төмен ақуыз өнімдері;
- Қолданбаңыз: қант, дәнді дақылдар, өңделген тағамдар, жемістер мен көкөністер, сүт (лактозаға байланысты).
Енді кетогендік диетадағы күнделікті диетаның мысалы үшін:
Таңғы ас
- Бекон, жұмыртқа
- Кеш таңғы ас
- Чеддер ірімшігі, ветчина
Кешкі ас
- Лосось, авокадо (немесе майонез қосылған тауық)
Жаттығу алдында
- Сарысу протеині, креатин, BCAA, глутамин
Жаттығудан кейін
- Сарысу протеині, креатин, BCAA, глутамин
Кешкі ас
- Зәйтүн майы қосылған стейк, шпинат
Екінші кешкі ас
- Пісірілген жұмыртқа, күркетауық төсі (немесе казеин ақуызы)